2024 비만 유행병 시대, 건강 위협하는 내장지방의 심각성과 해결 방법

 

 

2024년, 비만은 더 이상 개인의 문제가 아닌 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 특히 내장 지방 증가는 심각한 건강 문제를 야기하며, 다양한 질병의 원인으로 지목되고 있습니다. 이 글에서는 국민건강보험의 '비만병 팩트시트 2024'를 바탕으로 비만의 심각성과 건강에 미치는 영향, 그리고 체지방과 내장 지방의 차이점, 효과적인 관리 방법 등을 알아봅니다.

 

'비만병 팩트시트 2024'_국민건강보험

 

 

국민건강보험이 발표한 ‘비만병 팩트시트 2024’

 

최근 10년간 비만병 유병률_국민건강보험

 

비만병 유병률은 2022년 기준 전년도와 동일한 38.4%로 증가세는 멈췄지만 남자에서는 늘고 여자에서는 감소하는 양상을 보였습니다. 이러한 경향은 복부비만에서도 동일하게 나타납니다. 비만병의 단계별 유병률은 10년간 2단계 비만이 1.6배, 3단계 비만이 2.6배 증가하여 고도비만 비율이 급격히 증가했습니다. 여자의 경우, 젊은 여자의 저체중 비율이 높아지면서 여자 전체의 비만병 유병률이 약간 감소하는 양상이었습니다. 모든 사망, 암 사망, 순환계통 사망은 U자형 곡선을 보이지만 2형 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증의 발생은 비만병의 단계에 따라 우상향하는 양상을 보였습니다. 대장암, 간암, 췌장암, 담낭 및 기타 담도암, 신장암의 발생 또한 비만도에 따라 유의미한 증가 양상이 보임을 확인하였습니다. 결국 비만병은 현재 우리가 직면하고 있는 모든 질병과 밀접한 관련이 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

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비만의 심각성과 건강에 미치는 영향

1. 비만의 심각성

지난 9년간 남자는 비만 유병률이 급격하게 증가하였고, 여자는 완만하게 증가하는 추세를 보였으며, 특히 남자 30–40대의 비만 유병률이 50% 이상으로, 심각한 문제로 대두되고 있습니다.

2. 비만이 건강에 미치는 영향

1) 심혈관 질환
비만은 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 비만인 사람은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 비만이 아닌 사람보다 2배 이상 높습니다.

2) 당뇨병
비만은 제2형 당뇨병의 주요 원인으로, 비만인 사람의 90%가 이 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 비만으로 인해 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워집니다.

3) 호흡기 문제
비만은 수면 무호흡증과 같은 호흡기 문제를 유발할 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시킵니다.

3. 비만의 사회적 영향

1) 경제적 부담
비만으로 인한 의료비용은 연간 약 15조 원에 달하며, 이는 국가 경제에 큰 부담을 줍니다.

2) 정신 건강
비만은 우울증, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제와도 관련이 있습니다. 비만인 사람들은 사회적 낙인으로 인해 심리적 스트레스를 경험할 가능성이 높습니다.

 

▼ 비만이 위험한 이유에 대하여

평생건강 지킴이 건강보험 웹진

 

 

체질량지수 vs 허리둘레의 기준 및 차이점

 

체질량지수(BMI)와 허리둘레는 비만을 평가하는 두 가지 주요 지표로, 각각의 수치에 따라 건강 위험성이 다르게 나타납니다.

1. 체질량지수(BMI)

1) 정의
BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 평가하는 지표입니다.

2) 측정 방법
BMI = 체중(kg) / (신장(m) × 신장(m))

3) 분류 기준(대한비만학회 2022년 비만 진료 지침)
• 저체중: BMI < 18.5
• 정상체중: 18.5 ≤ BMI < 22.9
• 비만병전단계(과체중): 23 ≤ BMI < 24.9
• 1단계 비만병: 25 ≤ BMI < 29.9
• 2단계 비만병: 30 ≤ BMI < 34.9
• 3단계 비만병(고도 비만): BMI ≥ 35

4) 건강 위험성
BMI가 높을수록 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 증가합니다. 연구에 따르면 BMI가 30 이상인 경우 심혈관 질환의 위험이 2배 이상 증가할 수 있습니다.

2. 허리둘레

1) 정의
허리둘레는 허리의 가장 좁은 부분을 측정한 값으로, 내장 지방의 양을 간접적으로 나타냅니다.

2) 측정 방법
허리의 가장 좁은 부분을 측정합니다.

3) 분류 기준:
• 남성: 허리둘레 ≥ 90 cm
• 여성: 허리둘레 ≥ 85 cm

3. 건강 위험성

허리둘레가 기준을 초과할 경우, 대사증후군, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다. 특히, 허리둘레가 100cm를 초과하는 남성은 심혈관 질환의 위험이 2배 이상 증가할 수 있습니다.

4. BMI와 허리둘레의 차이점

BMI는 전반적인 체중과 신장을 기반으로 하여 비만도를 평가하는 반면, 허리둘레는 내장지방의 양을 직접적으로 반영합니다. BMI는 체중이 많더라도 근육량이 많을 경우 비만으로 분류되지 않을 수 있지만, 허리둘레는 지방의 분포를 더 정확하게 나타내므로 건강 위험성을 더 잘 반영합니다.

BMI와 허리둘레는 각각의 장단점이 있으며, 건강 위험성을 평가할 때 두 지표를 함께 고려하는 것이 중요합니다. BMI는 체중 관리의 기본적인 지표로 유용하지만, 허리둘레는 내장지방의 위험성을 더 잘 나타내므로, 비만 관리 및 예방에 있어 두 지표를 모두 활용하는 것이 바람직합니다.

 

 

체지방과 내장 지방의 비교

 

체지방과 내장 지방은 모두 지방의 일종이지만, 그 위치와 기능, 건강에 미치는 영향에서 차이가 있습니다.

1. 체지방과 내장 지방의 공통점

1) 지방의 종류
체지방과 내장 지방 모두 지방 세포로 구성되어 있으며, 에너지를 저장하는 역할을 합니다.

2) 건강에 미치는 영향
두 지방 모두 과도하게 축적될 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 비만, 대사 증후군, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 체지방

1) 정의: 체지방은 신체에 존재하는 모든 지방을 포함하는 포괄적인 개념이며, 여기에는 피부 아래에 위치한 피하지방과 장기 주변에 있는 내장 지방이 포함됩니다.

2) 위치: 주로 피부 아래에 위치하며, 눌렀을 때 부드럽게 느껴집니다.

3) 기능: 체온 유지, 에너지 저장, 호르몬 분비 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

4) 건강 영향: 피하지방은 상대적으로 건강에 덜 해로운 것으로 여겨지지만, 과도한 체지방은 비만과 관련된 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 내장 지방

1) 정의: 내장 지방은 장기 사이에 쌓이는 지방으로, 체지방의 한 종류입니다.

2) 위치: 간, 신장, 심장 등 복부 내 장기 주변에 위치하며, 만져지지 않습니다.

3) 기능: 내장 지방은 에너지를 저장하는 기능 외에도 호르몬과 염증 물질을 분비하여 대사에 영향을 미칩니다.

 

4) 건강 영향: 내장 지방은 대사 증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험을 높이는 주요 원인으로 알려져 있습니다.

체지방과 내장 지방은 모두 지방의 일종이지만, 위치와 건강에 미치는 영향에서 큰 차이를 보입니다. 체지방은 피부 아래에 위치하며 상대적으로 덜 해로운 반면, 내장 지방은 장기 주변에 쌓여 건강에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 내장 지방을 줄이는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

내장 지방을 줄이는 생활 습관

1. 건강한 식습관

1) 균형 잡힌 식단
과일, 채소, 통곡물, 닭고기, 생선, 콩류 등의 단백질과 아보카도, 견과류, 올리브유 등의 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

2) 설탕과 정제 탄수화물 줄이기
설탕이 많이 포함된 음식과 흰 빵, 파스타 등 정제 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 대신 통곡물과 자연식품을 선택하는 것이 좋습니다.

3) 소금 섭취 조절
나트륨 섭취를 줄이면 체내 수분 저류를 줄이고, 내장 지방 감소에 도움이 됩니다. 가공식품의 섭취를 줄이고, 요리 시 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다.

4) 식사 시간 조절
규칙적인 식사 시간을 유지하고, 늦은 시간에 과식하지 않도록 주의합니다. 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다.

2. 운동

1) 유산소 운동
주 150분 이상의 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 중강도 유산소 운동을 통해 칼로리를 소모하고 내장 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

2) 근력 운동
주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

3) 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
짧은 시간에 강도 높은 운동을 반복하는 HIIT는 내장 지방 감소에 효과적입니다.

3. 생활 습관 개선

1) 충분한 수면
수면 부족은 내장 지방 증가와 관련이 있습니다. 성인은 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다.

2) 스트레스 관리
스트레스는 내장 지방 축적의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

3) 금연 및 음주 조절
흡연은 내장 지방 축적과 관련이 있으며, 과도한 음주는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 금연하고 음주를 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

4. 지속적인 모니터링

정기적으로 체중과 허리둘레를 측정하여 내장 지방의 변화를 확인하고, 필요에 따라 계획을 조정하는 것이 중요합니다.

이러한 생활 습관을 지속해서 실천하면 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

 

 

맺음말

 

비만은 더 이상 개인의 문제가 아닌 사회적 문제로 대두되고 있으며, 특히 내장 지방은 심각한 건강 문제를 야기합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 통해 비만을 예방하고 관리해야 합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 확인하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.