설탕 섭취 욕구를 줄이는 데 도움이 되는 음료 10가지

 

 

설탕 섭취 욕구를 줄이는 데 도움이 되는 음료 10가지

 

 

달콤한 간식에 대한 욕구는 누구나 느껴본 적이 있습니다. 스트레스, 호르몬 변화, 식습관 등 다양한 요인이 설탕 섭취 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 과도한 설탕 섭취는 충치, 체중 증가, 심혈관 질환 등 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 설탕 섭취 욕구를 줄여주는 음료 10가지의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

사과 식초 샷(Apple Cider Vinegar Shots)

 

 

달콤한 유혹: 설탕 섭취 욕구를 줄여주는 음료

 

누구나 느껴본 적이 있는 달콤한 간식에 대한 욕구, 힘든 하루 후 초콜릿 바나 쿠키 한 입 베어 물면 스트레스도 사라지는 것 같고, 잠깐의 행복을 선물하기도 합니다. 이러한 설탕 섭취 욕구는 스트레스, 호르몬 변화, 식습관 등 다양한 요인이 영향을 미칩니다. 하지만 과도한 설탕 섭취는 충치, 체중 증가, 심혈관 질환 등 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 올바른 음료 선택은 설탕 섭취를 완전히 막지는 못하지만 설탕에 대한 달콤한 유혹을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

 

 

설탕 섭취 욕구를 줄여주는 음료 10가지

1. 물(Water)

충분한 수분 섭취는 포만감을 유지하고 설탕 섭취 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 때때로 우리는 배가 고픈 것 같지만, 실제로는 단순히 목이 마른 것일 수 있습니다. 이럴 때 물을 마시면 갈증을 해소할 수 있고, 결과적으로 단맛 욕구도 줄일 수 있습니다. 즉, 단맛이 필요한 것이 아니라 단순히 물이 필요했던 것일 수 있다는 뜻입니다. 이처럼 물을 마시면 단맛 욕구를 자연스럽게 억제할 수 있습니다. 물은 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있는 편리한 대안이 될 수 있습니다.

2. 수박 주스(Watermelon Juice)

수박 주스(Watermelon Juice)

 

수박은 수분과 마그네슘이 풍부해 갈증을 해소하고 설탕 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다. 우리는 종종 단맛이 당기는 경우, 수박 주스를 마시면 갈증을 해소하면서도 단맛 욕구를 관리할 수 있습니다. 수박 주스 한 잔(약 240ml)에는 약 70칼로리와 첨가 설탕이 전혀 없는 대신 천연 당분이 들어있으며, 수박 주스에 풍부한 마그네슘 성분은 당 대사에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 혈당 조절이 어려워져 단맛 욕구가 생길 수 있습니다. 한 잔의 수박 주스에는 마그네슘이 24mg이나 들어있습니다. 그러므로 수박 주스는 갈증을 해소하고 단맛 욕구를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 저당 탄산음료(Lowered Soda)

우리는 단맛이 당기지만, 건강을 위해 설탕 섭취를 줄이고 싶을 때 저당 탄산음료가 도움이 될 수 있습니다. 저당 탄산음료들은 일반 탄산음료보다 설탕 함량이 낮아서 단맛을 즐기면서도 전체적인 설탕 섭취를 줄일 수 있으며, 적당량의 저당 탄산음료 섭취는 단맛 욕구를 해소하면서도 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 이렇게 저당 탄산음료를 자주 마시다 보면 점차 단맛에 대한 욕구가 줄어들 수 있습니다.

4. 케피어(Kefir)

동유럽의 소, 양, 염소 젖을 발효시킨 케피어는 유익한 박테리아가 풍부하게 함유된 발효 유제품으로, 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 장 건강이 개선되면 설탕 섭취 욕구가 감소할 수 있습니다. 그리고 장 건강이 개선되면 전반적인 면역력도 향상될 수 있으며, 스트레스 수준도 낮아질 수 있습니다. 이는 설탕 섭취의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 감소시켜 설탕 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 케피어 섭취는 장 건강을 개선하고 면역력을 높이며, 이를 통해 설탕 섭취 욕구를 감소시킬 수 있고, 규칙적인 케피어 섭취는 건강한 식습관 형성에 도움이 될 것입니다.

5. 말차(Matcha)

말차는 특별히 재배되고 가공된 녹차 잎을 곱게 갈아 만든 가루 형태의 차입니다. 최근 독특한 맛과 건강상의 이점 등으로 인해 인기가 높아지고 있습니다. 말차에 풍부하게 함유된 아미노산 L-테아닌은 스트레스와 불안을 감소시키는 이완 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 설탕 섭취의 주요 원인인 스트레스와 불안을 낮추어 설탕 섭취 욕구를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 말차는 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 특히 설탕 섭취 관리에 도움이 될 수 있습니다. 말차를 적절히 섭취하면 점진적으로 단맛에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

6. 콤부차(Kombucha)

콤부차는 발효차로, 특유의 새콤한 맛과 다양한 건강상의 이점으로 인기를 끌고 있습니다. 특히 콤부차 발효 과정에서 생성되는 초산은 인슐린 민감성을 높여 우리 몸이 포도당을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주며, 이를 통해 혈당 수치를 낮출 수 있어서 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 그리고 콤부차에 풍부하게 들어있는 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 개선하여 포도당 대사를 돕고, 설탕 섭취 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 콤부차 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

7. 레모네이드(Lemonade)

레모네이드에 풍부하게 함유된 비타민 C는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 혈당 조절이 개선되면 설탕 섭취 욕구가 감소할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 촉진해 빈혈 예방에도 도움이 될 수 있으며, 멜라닌 생성을 억제하고 피부 손상을 예방하는 효과도 있습니다. 따라서 레모네이드는 비타민 C 함량이 풍부하여 혈당 조절, 철분 흡수 증진, 피부 건강 개선 등의 다양한 건강 혜택을 제공하며, 이를 통해 설탕 섭취 욕구를 감소시키고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

8. 블랙커피 (Black Coffee)

블랙커피에 함유된 카페인은 식욕을 억제하고 설탕 섭취 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 뇌에서 아데노신을 차단하여 기분을 고양하고 경각심을 높이며 정신적 피로도를 낮출 수 있고, 운동 능력을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 하루 1~3잔의 블랙커피 섭취는 신장 기능 저하 위험을 낮출 수 있으며, 블랙커피의 카페인 성분은 식욕을 줄여 과도한 설탕 섭취를 방지할 수 있습니다. 그리고 카페인은 기분을 고양시키고 피로도를 낮추어 설탕 섭취에 대한 의존도를 낮출 수 있으며, 블랙커피의 다양한 건강 혜택은 전반적인 건강 상태를 개선하여 설탕 섭취 욕구를 낮출 수 있습니다. 결론적으로, 블랙커피는 식욕 억제, 기분 향상, 운동 능력 강화, 신장 기능 개선 등의 다양한 건강 혜택을 제공하며, 이를 통해 설탕 섭취 욕구를 감소시키고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

9. 인퓨즈드 워터(Infused Water)

인퓨즈드 워터(Infused Water)

 

인퓨즈드 워터는 과일, 채소, 허브 등을 찬물에 우려내어 만든 건강한 음료인데, 이 우려내는 과정을 통해 물의 맛이 향상되어 마시기 더욱 좋아지며, 재료의 영양분도 함께 섭취할 수 있습니다. 물에 과일, 채소, 허브 등을 우려내어 만든 인퓨즈드 워터는 물 섭취를 더욱 즐겁고 쉽게 만들어 줌으로써 설탕이 함유된 음료 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한, 인퓨즈드 워터는 비타민, 미네랄 등의 영양분을 제공하며, 인퓨즈드 워터에 포함된 재료들은 해독 작용을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 인퓨즈드 워터는 물 섭취를 증진시키고 영양분을 공급하며 해독 작용을 돕는 등 다양한 건강 혜택을 제공하며, 이를 통해 설탕 섭취 욕구를 감소시키고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

10. 사과 식초 샷(Apple Cider Vinegar Shots)

사과 식초 샷은 농축된 사과 식초를 소량으로 섭취하는 것으로, 물과 섞거나 단맛을 더하는 등 다양한 방식으로 마실 수 있습니다. 이 샷은 혈당 수준을 안정화시켜 설탕 섭취 욕구를 관리하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 사과 식초에 함유된 초산이 탄수화물의 소화를 늦추어 혈당 상승 속도를 낮춰줌으로써, 급격한 혈당 변화로 인한 설탕 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고 설탕 섭취를 관리하고자 하는 분들에게 사과 식초 샷이 인기 있는 선택이 되고 있습니다.

 

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맺음말

 

올바른 음료 선택은 설탕 섭취를 완전히 막지는 못하지만 설탕에 대한 달콤한 유혹을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 설탕 섭취 욕구를 줄여주는 음료로는 물, 수박 주스, 저당 탄산음료, 케피어, 말차, 콤부차, 레모네이드, 블랙커피, 인퓨즈드 워터, 사과 식초 샷 등이 있습니다.