수면 장애: 원인, 증상, 진단, 치료, 그리고 건강한 수면을 위한 십계명

 

 

현대인의 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나가 바로 수면 장애입니다. 충분한 수면을 취하거나 질 좋은 수면을 유지하지 못하는 경우 피로, 집중력 저하, 기분 변화, 심지어 만성 질환까지 야기할 수 있습니다. 이 글에서는 수면 장애의 원인, 증상, 진단, 치료 방법, 그리고 건강한 수면을 위한 십계명을 알아보겠습니다.

 

수면 장애

 

 

수면 장애

 

수면 장애는 충분한 수면을 취하거나 질 좋은 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는 증상입니다. 이는 피로, 집중력 저하, 기분 변화 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 수면장애는 노화, 질병, 약물 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 노인에게 수면장애가 흔하게 나타나는데, 이는 노화로 인한 수면 패턴의 변화 때문입니다.

 

 

수면 장애의 증상

1. 수면 이상

수면 이상은 수면의 양이나 질에 영향을 미치는 증상입니다.

1) 불면증
불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 증상입니다. 이는 늦게 잠들거나 자주 깨어나는 경우, 아침에 일찍 깨는 경우, 충분한 수면을 취한 느낌이 들지 않는 경우 등으로 나타납니다. 불면증의 원인으로는 스트레스, 불안, 우울증, 신체적 질환, 약물 부작용 등이 있습니다.

2) 과다 수면
과다 수면은 하루 9시간 이상 잠을 자는 증상으로, 과도한 피로, 무기력, 집중력 저하, 두통 등의 증상이 나타나며, 이러한 과다 수면의 원인으로는 우울증, 갑상선 기능 저하증, 수면 무호흡증 등이 있습니다.

3) 무호흡 수면증
무호흡 수면증은 잠을 자는 동안 호흡이 멈추고 다시 시작되는 증상이며, 이로 인해 졸음, 기억력 저하, 두통, 목 아픔, 큰 코골이 소리 등의 증상이 나타나며, 그 원인으로는 비만, 목 기관의 이상, 편도선 비대 등이 있습니다.

 

4) 하지불안증후군(RLS)
불편한 다리 증상을 보이는 하지불안증후군(restless legs syndrome, RLS)은 잠자리에 들 때 다리에 불편함이나 통증을 느끼는 증상으로, 다리를 움직이고 싶은 강한 충동, 다리에 쑤시거나 짜릿한 느낌, 잠들기 어려움 등으로 나타납니다. RLS의 원인으로는 철분 부족, 임신, 신경 질환, 약물 부작용 등이 있습니다.

5) 주기성 몽유병
주기성 몽유병은 잠에서 일어나 걸어 다니거나 다른 행동을 하는 증상으로, 눈을 뜨고 있지만 의식이 없고, 말을 하거나 행동을 하지만 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 증상의 원인으로는 스트레스, 불안, 수면 부족, 약물 부작용 등이 있습니다.

6) 주기성 팔다리 경련증
주기성 팔다리 경련증은 잠자는 동안 팔이나 다리가 경련을 일으키는 증상으로, 다리나 팔의 갑작스럽고 짧은 경련, 깨어나거나 잠들기 어려움 등이 나타납니다. 이 증상의 원인으로는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 수면 부족, 스트레스, 신경계 질환 등이 관련될 수 있습니다.

2. 사건 수면

사건 수면은 잠자는 동안 일어나는 비정상적인 행동이나 생리적 사건을 의미합니다.

1) 몽유병
몽유병은 잠에서 일어나 걸어 다니거나 다른 행동을 하는 증상으로, 눈을 뜨고 있지만 의식이 없고, 말을 하거나 행동을 하지만 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 몽유병의 원인으로는 스트레스, 불안, 수면 부족, 약물 부작용 등이 있습니다.

2) 야경증
야경증은 잠에서 일어나 울거나 소리를 지르는 증상으로, 주로 영유아에게 발생하며, 악몽을 꾸거나 공포감을 느끼는 경우가 많습니다. 야경증의 원인으로는 스트레스, 불안, 우울증, 수면 부족 등이 있습니다.

3) 수면 마비
수면 마비는 잠에서 깨어나 몸을 움직일 수 없는 증상으로, 숨 막히거나 압박감을 느끼며, 환각을 경험하기도 합니다. 이러한 수면 마비의 원인으로는 불규칙한 수면 패턴, 스트레스 등이 있습니다.

이처럼 다양한 수면 장애 증상들은 대부분 스트레스, 불안, 수면 부족 등의 요인으로 인해 발생하는 것을 알 수 있습니다. 따라서 규칙적인 수면 습관 유지, 스트레스 관리 등의 노력이 필요할 것으로 보입니다.

 

▼ 수면 장애(Sleep Disorder)_서울아산병원

서울아산병원 모바일

 

 

수면 장애의 진단 방법

1. 가족으로부터 정보 취득

수면 장애를 진단할 때 가장 중요한 것은 환자와 함께 자는 사람에게서 정보를 얻는 것입니다. 환자 본인은 대부분 수면 중에 일어나는 일을 잘 모르기 때문입니다.

2. 수면다원검사

수면다원검사(Polysomnography)는 수면 장애를 진단하는 표준적인 방법이며, 환자가 수면검사실에서 하룻밤 자면서 뇌파, 안구 운동, 근전도, 코골이, 호흡 등 자는 동안의 다양한 정보를 기록하는 검사로서, 의사는 수면다원검사를 통해 다음과 같은 정보를 얻을 수 있습니다.

• 뇌파(EEG), 근전도(EMG), 안구운동(EOG) 등 수면 단계 확인
• 호흡 상태 및 산소포화도 측정
• 심전도(ECG) 측정을 통한 심장 활동 확인
• 사지 움직임 감지를 통한 수면 중 이상행동 확인

이를 통해 의사는 코골이, 수면무호흡증, 기면증, 수면 중 이상행동 등 대부분의 수면 질환을 진단할 수 있습니다.

3. 불면증 자가진단 척도

대한수면연구학회에서는 수면 관련 정보와 자가진단 도구를 제공하고 있어 불면증 자가진단 척도를 통해 증상의 심각도를 확인할 수 있습니다.

 

불면증 자가진단 척도_대한수면연구학회

 

 

불면증 치료 방법

 

수면 장애 중 가장 흔한 유형인 불면증은 무조건 수면제를 복용해서 치료하지 않습니다. 우선 수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행하게 됩니다.

1. 낮잠 피하기

정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 5~8시간이 지난 후 10~15분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

2. 규칙적인 운동

매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

3. 수면 방해 물질 피하기

수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않으며, 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

4. 수면에 적절한 환경 만들기

수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않으며, 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

5. 억지로 자려고 하지 않기

잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

6. 침대는 잠잘 때만 사용하기

침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

 

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

 

 

건강한 수면을 위한 십계명

 

대한수면연구학회가 제안하는 건강한 수면을 위한 10계명입니다.

• 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어 나는 시간을 규칙적으로 하라.
• 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라.
• 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.
• 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.
(그러나, 늦은 밤에 운동은 도리어 수면에 방해가 된다)
• 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라.
(술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다.)
• 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 하라.
• 수면제의 일상적 사용을 피하라.
• 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
• 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용하라.
(즉, 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피하라.)
• 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. 즉, 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.

 

2024.05.31 - [건강] - 수면장애 실태와 건강한 수면을 위한 전략

수면장애 실태와 건강한 수면을 위한 전략

 

 

맺음말

 

수면 장애는 우리의 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 수면 장애로 인해 어려움을 겪고 있다면 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 생활 습관 유지, 적절한 운동, 스트레스 관리, 카페인 및 알코올 섭취 제한, 편안한 수면 환경 조성 등을 통해 건강한 수면 습관을 만들도록 노력해야 합니다.

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