[공복 워킹] 노후에 건강하려면 아침에 공복으로 30분 이상 걸어라!

과식과 운동 부족으로 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 아침에 공복으로 걸음으로써 체외로 배출할 수 있습니다. 이 글에서는 아침 공복 워킹의 다이어트 효과, 걷기 운동 방법, 주의할 점, 장단점, 적정 운동량 및 걷기 운동이 건강에 미치는 영향에 대하여 알아보겠습니다.

Walking Exercise of A Young Woman

1. 아침 공복 워킹의 다이어트 효과

- 아침에 공복 상태에서 힘이 없는데 걷기 운동은 힘들 것으로 생각하기 쉽지만, 아침에 먹지 않고 걸어보면 처음엔 조금 힘들다가 조금 걷다 보면 공복감이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.

- 이런 현상은 심신을 편안하게 해주는 호르몬인 세로토닌이 부족할 때 느껴진 공복감이 걷기 운동으로 장의 온도가 올라가면서 장에 대부분 집중된 세로토닌이 활성화되면서 공복감을 감소시켜주기 때문입니다.

- 그리고 아침 공복 워킹은 몸속에 쌓여있는 지방이나 글리코겐을 에너지로 바꾸어 소비하게 하기 때문에 지방 연소에 아주 효과적입니다.

2. 아침 걷기 운동 방법과 주의할 점

1) 아침 걷기 운동 방법

• 가벼운 복장과 운동화를 착용합니다.
• 걷기 전 스트레칭을 통해 몸을 풀어줍니다.
• 평지에서 걷기 시작합니다.
• 처음에는 10분 정도 걷다가 점차 시간을 늘려줍니다.
• 걸으면서 가슴을 펴고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지합니다.
• 걷는 동안 물을 마셔 수분을 보충합니다.
• 걷기 후 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 풀어줍니다.

2) 아침 걷기 운동 시 주의할 점

• 무리하지 않도록 적당한 강도로 걷습니다.
• 급격한 체중 감량을 위해 무리하게 걷지 않습니다.
• 걷기 전에 물을 충분히 마셔 수분을 보충합니다.
• 걷기 후에는 충분한 휴식을 취합니다.

3. 아침 걷기 운동의 장점 및 단점

1) 아침 걷기 운동의 장점

• 심혈관 건강에 좋습니다.
• 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
• 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2) 아침 걷기 운동의 단점

• 무리하게 걷으면 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있습니다.
• 습도가 높거나 눈 내린 날에는 미끄러운 길에서 넘어질 위험이 있습니다.

4. 아침 걷기 운동 시 적정 운동량

1) 적정 운동량

- 아침 걷기 운동 시 적정 시간은 30분 이상입니다. 처음에는 10분 정도 걷다가 점차 시간을 늘려 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 운동량은 일주일에 3~5회 정도가 적당합니다.

- 아침 걷기 운동의 효과를 높이기 위해서는 적당한 속도로 꾸준히 걷는 것이 중요합니다. 처음에는 10분 정도 걷다가 점차 시간을 늘려 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.

2) 적정 속도

- 아침 걷기 운동의 적정 속도는 시간당 4~6km입니다. 이 속도로 걷는다면 심박수가 120~140회 정도가 되며, 가벼운 땀이 날 정도의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
- 초보자는 시간당 3km 정도의 속도로 시작해서 점차 속도를 높여가는 것이 좋습니다. 무리하게 걷으면 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 속도로 걷는 것이 중요합니다.

3) 걷기 운동의 속도를 측정하는 방법

• 평지에서 걷기 시작합니다.
• 1분 동안 걸은 거리를 측정합니다.
• 측정한 거리를 60으로 나누면 시간당 속도가 나옵니다.
예를 들어, 1분 동안 800m를 걸었다면 시간당 속도는 800/60 = 13.3km가 됩니다.

5. 맺음말

세계 최고의 장수 지역으로 알려진 중앙아시아의 코카서스 지역의 장수 노인들의 건강 비결은 아침 공복 상태에서 하반신 근육을 단련하는 활동을 하는 것임이 밝혀졌습니다. 아침 걷기 운동은 공복 상태에서 적당한 강도로 꾸준히 걸음으로써 건강을 증진하고 질병을 예방할 수 있는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.