[당뇨] 추석 연휴에 당뇨병 환자들 건강관리 어떻게 해야 하나?

 

 

추석 연휴는 가족과 친지들과 함께 즐겁게 지내는 소중한 기회이지만, 당뇨병 환자들에게는 혈당조절이 어려워질 수 있는 시기이기도 합니다. 명절 음식은 대개 고열량, 고지방, 고당분 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있기 때문입니다. 당뇨병 환지들은 명절 연휴 동안 더욱 주의해서 건강을 관리해야 합니다. 이 글에서는 추석 명절 연휴에 당뇨병 환자들의 건강관리 방법, 주의해야 할 음식, 추석을 건강하게 보내는 팁에 대하여 알아보겠습니다.

 

운동 중 혈당 체크하는 노인

 

1. 추석 명절 연휴에 당뇨병 환자들이 지켜야 할 건강관리 방법

1) 식사 관리

명절 음식은 대개 과일, 채소, 통곡물 등 건강에 좋은 식재료가 사용되지만, 조리 방법이나 양이 과다하여 혈당을 높이는 경우가 많습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 명절 음식을 먹을 때는 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.

• 밥과 국은 되도록 적게 먹고, 샐러드, 나물, 생선, 닭고기, 소고기 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 중심으로 먹는다.
• 떡, 과일, 견과류 등은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로, 적당량만 먹는다.
• 기름진 음식, 튀김류, 과자류, 빵류 등은 피한다.

2) 운동

명절 연휴 동안은 가족과 친지들과 함께 시간을 보내느라 운동량이 줄어들 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 명절 연휴 기간에도 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 만약 운동할 시간이 없다면, 집에서 가벼운 스트레칭이나 산책을 하는 것도 도움이 됩니다.

3) 혈당 측정

명절 연휴 동안은 평소보다 식사와 운동량이 불규칙해질 수 있어서 혈당을 자주 측정하여 혈당조절 상태를 확인해야 합니다. 혈당이 높게 측정되면, 즉시 식사 조절이나 운동 등으로 혈당을 조절해야 합니다.

4) 약물 복용

당뇨병 치료제를 복용하고 있다면, 명절 연휴에도 잊지 않고 정기적으로 약을 먹어야 합니다. 만약 약을 먹지 않으면 혈당이 상승하여 건강에 이상이 생길 수 있습니다.

2. 명절 연휴에 당뇨병 환자들이 주의해야 할 음식

1) 떡

떡은 밀가루, 쌀가루, 찹쌀가루 등 탄수화물이 풍부한 재료로 만들어지기 때문에 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 떡을 먹을 때는 적당량만 먹고, 떡 대신 과일이나 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

2) 과일

과일은 당분이 풍부한 음식이지만, 식이섬유도 풍부하여 혈당을 급격히 상승시키지는 않습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 과일을 먹을 때는 한 번에 1~2개 정도만 먹고, 과일 대신 채소를 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

3) 견과류

견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋은 음식이지만, 칼로리가 높으므로 과다 섭취는 피해야 합니다. 따라서 당뇨병 환자들은 견과류를 먹을 때는 하루에 한 줌 정도만 먹는 것이 좋습니다.

4) 기름진 음식

기름진 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 기름진 음식을 피하고, 튀김류, 육류, 생선 등은 가급적 살코기 부위를 선택하는 것이 좋습니다.

5) 과자류, 빵류

과자류와 빵류는 정제된 탄수화물이 풍부하여 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 과자류와 빵류를 피하고, 대신 통곡물빵이나 쿠키를 선택하는 것이 좋습니다.

6) 술

술은 혈당을 상승시키고, 인슐린의 분비를 방해할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 술을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 명절 연휴에 당뇨병 환자들이 즐길 수 있는 음식

1) 과일

과일은 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨병 환자들이 즐겨 먹을 수 있는 음식입니다. 하지만 한꺼번에 너무 많은 과일을 섭취하면 당이 올라갈 수 있으므로 조심해야 합니다.

2) 채소

채소는 칼로리가 낮고, 혈당조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

3) 통곡물

통곡물은 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 오래 유지해 주는 좋은 식품입니다.

4) 저지방 단백질

닭고기, 생선, 두부 등 지방 함유량이 낮은 단백질은 혈당조절에 도움이 될 수 있습니다.

4. 추석 연휴 건강하게 보내는 팁 6가지

1) 음식 먹기 전

명절 음식을 먹기 전에 혈당을 측정하여 혈당조절 상태를 확인한다.

2) 음식 먹을 때

명절 음식을 먹을 때는 식사량을 조절하고, 혈당이 급격히 상승하지 않도록 한다.

3) 음식 먹은 후

명절 음식을 먹은 후에는 가볍게 산책이나 스트레칭을 하여 혈당을 조절한다.

4) 스트레스 조심

스트레스는 혈당을 높이는 원인이 될 수 있으므로 명절 동안에 스트레스를 받지 않도록 노력해야 한다.

5) 수면 부족

수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높일 수 있으므로 명절 기간 내에도 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 한다.

6) 명절 연휴 후

명절 연휴가 끝난 후에는 평소 식단과 운동량으로 돌아가 혈당조절을 유지한다.

5. 마무리

추석 명절 연휴는 당뇨병 환자들에게는 건강관리에 더욱 주의해야 할 시기입니다. 당뇨병 환자들은 명절 연휴 기간에도 평소와 같이 더 세심하게 건강을 관리해야 합니다.

또한, 명절 연휴 동안에는 가족이나 친지들에게 자신의 당뇨병 상태를 알리고, 혈당 관리에 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자들이 세심한 혈당 관리와 감기 등을 조심하여 건강하고 즐거운 추석 연휴를 보내시기를 바랍니다.