다리 혈액순환 장애: 증상, 원인, 영향, 개선 및 예방법

 

 

다리 혈액순환 장애: 증상, 원인, 영향, 개선 및 예방법

 

 

최근 다리 혈액순환 장애 때문에 다리 무거움, 따끔거림, 부종 등의 증상을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 심각한 경우 심부전, 뇌졸중, 정맥류 등의 질병으로 이어질 수 있으므로, 조기 발견과 치료가 중요합니다. 이 글에서는 다리 혈액순환 장애의 증상, 원인, 영향, 개선 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

다리 혈액순환 장애

 

 

다리 혈액순환 장애의 증상과 원인

1. 증상

1) 다리 저림 및 따끔거림: 팔과 다리가 저리고 따끔거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

2) 손발 차가워짐: 혈액순환이 원활하지 않으면 손과 발이 차가워질 수 있습니다.

3) 다리 부종: 하체 부종이 발생할 수 있습니다.

2. 원인

1) 평발, 당뇨병성 족부, 말초신경병증: 평발, 당뇨병성 족부, 말초신경병증 등의 질환으로 인해 발과 발목의 불편감이 발생할 수 있습니다.

2) 과도한 신체 활동, 장시간 서 있기, 체중 증가: 과도한 신체 활동, 장시간 서 있기, 체중 증가 등으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.

3) 혈액순환 장애: 혈액순환 장애로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

▼ 다리 혈액순환 안 될 때 증상 및 관리법

다리 혈액순환 안될때 증상 및 관리법 TIP

 

 

혈액순환 장애의 영향

 

혈액순환 장애는 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 심부전, 뇌졸중, 정맥류, 부종, 피부 질환, 탈모, 만성 피로, 소화기 문제 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 혈액순환 문제가 발생하면 신속한 진단과 치료가 필요합니다.

 

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다리 혈액순환 장애 개선 방법

1. 의학적 진단 및 치료

증상이 지속되거나 악화되는 경우 의사의 진찰을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

2. 생활 습관 개선

과도한 운동이나 좋지 않은 생활 습관을 개선하여 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

3. 혈액순환 증진 방법

규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수분 섭취, 금연 등의 방법으로 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

 

 

다리 혈액순환 장애 예방법 7가지

1. 앉았다 일어나기

장시간 앉아 있는 사람들은 규칙적으로 일어나 다리를 움직이는 것이 중요합니다. 핸드폰이나 컴퓨터에 알람을 맞춰 주기적으로 일어나 한 바퀴 걷는 것이 좋습니다. 앉아 있는 동안에도 다리를 앞으로 쭉 뻗거나 자전거 타듯이 움직이면 도움이 됩니다.

2. 따뜻한 물로 샤워하기

따뜻한 물로 샤워하면 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또한 김이 자욱한 환경에서 샤워하면 근육을 풀어주어 피로해소에도 좋습니다.

3. 매운 음식 먹기

매운 음식은 혈액순환을 활발하게 하고 부비강을 깨끗이 하는 데 도움이 됩니다. 특히 강황, 고추, 마늘, 양파 등에 들어있는 성분들이 혈관 건강에 좋습니다. 강황은 동맥으로부터 혈전이나 치매를 예방하는 커큐민이라는 화합물을 가지고 있으며, 붉은 고추의 캡사이신 성분은 장기들의 혈액 흐름을 증진해 줍니다. 마늘과 양파의 알리신 성분은 혈액을 맑게 하고 혈전을 막는 데 도움이 됩니다.

4. 압박 양말 신기

압박 양말과 스타킹은 부운 정맥을 안정시키는 데 효과적이며, 하루 종일 서서 근무하는 사람이라면 활용해 보는 것이 좋습니다.

5. 녹차 마시기

녹차에 들어있는 카테킨은 강력한 항산화 특성이 있어 세포 손상을 줄이고 혈액공급을 증진시켜 줍니다. 녹차의 카페인은 커피처럼 많지는 않지만, 기운을 나게 하고, 몸도 잘 움직일 수 있는 각성 효과가 있습니다.

6. 초콜릿 먹기

미국심장협회의 연구에 따르면 초콜렛은 다리에 혈액을 공급하는 데 매우 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 하지만, 이 효능은 밀크초콜릿은 해당되지 않으며, 70% 이상의 코코아를 함유한 다크초콜렛만 효과가 있습니다. 혈액순환을 개선하기 위해서 날마다 초콜릿을 조금씩 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다.

7. 마사지하기

하루 일과를 마치고 피로를 푸는 방법으로는 마사지가 아주 효과적입니다. 올리브나 코코넛 오일을 이용해 단단하게 뭉친 다리와 발목의 피로를 풀어줍니다. 심장 방향으로 마사지 해주는 것이 좋으며, 마사지는 근육을 편안히 해줄 뿐만 아니라 혈관을 팽창시키는 데 도움을 주고, 림프를 통해 노폐물을 배출해 부기를 가라앉히는 데 좋습니다.

 

 

다리 혈액순환에 도움이 되는 운동 방법

뒤꿈치 들기

1. 걷기

걷는 것은 혈액순환을 위해 가장 좋은 운동 중 하나이며, 걷기 운동을 통한 발의 지압 효과로 인해 혈액순환이 원활하게 이루어집니다. 30분 정도 가볍게 걷기 운동을 하며, 가능하다면 산책보다는 워킹으로 걷는 것이 좋습니다.

2. 다리 스트레칭

다리 근육을 부드럽게 스트레칭하면 혈액순환이 개선될 수 있습니다.

3. 자전거 타기

자전거 타기는 다리 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 발목 운동

발목을 천천히 원을 그리며 움직이는 운동은 다리 혈액순환을 촉진합니다.

5. 뒷꿈치 들기

뒤꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동은 다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다.

6. 계단 오르기

계단 오르기는 다리 근육을 활용하는 운동으로 다리 혈액순환을 촉진시키는 데 효과적입니다.

7. 누워서 다리 들기

누워서 다리를 들고 공중에서 유지하는 운동을 하면 다리 근육을 강화하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

8. 수영

수영은 전신 근육을 사용하여 혈액순환을 촉진합니다.

 

 

맺음말

 

다리 혈액순환 장애는 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로, 증상이 나타나면 즉시 전문의 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관 유지, 혈액 순환 증진 방법 실천 등을 통해 예방 노력을 기울여야 합니다.