수면 부족, 여성의 식단 및 과식에 악영향: 건강한 심장을 위한 균형 잡힌 식단과 충분한 수면의 중요성

 

 

최근 연구에 따르면 여성의 40%가 경험하고 있는 수면 부족은 심혈관 질환 위험 증가뿐만 아니라 여성의 과식 위험 증가와도 연관이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 글에서는 최근 발표된 수면이 부족한 여성의 식단 및 과식 위험과의 연관성에 대한 연구 결과와 미 질병통제예방센터의 수면의 질 개선 방법 및 심장 건강에 영향을 미치는 음식에 대해 살펴보겠습니다.

수면 부족과 과식의 연관성

 

 

수면 부족, 여성의 식단 및 과식에 악영향

1. 연구 방법

최근 콜럼비아 대학교 Irving 의과 대학 연구팀은 수면과 식단 사이의 연관성을 명확히 하기 위해 다양한 인종 배경을 가진 20~76세의 여성 495명의 수면과 식습관을 분석했습니다. 연구원들은 여성들의 수면 질, 잠들기까지 걸리는 시간, 불면증 여부를 조사했습니다.

2. 연구의 차별점: 수면의 질과 건강의 연관성

기존 연구들은 주로 수면 시간과 건강 간의 연관성에 초점을 맞추었지만, 이번 연구는 수면의 질에 초점을 맞추어 새로운 시각을 제시했습니다. 이는 수면 장애가 다양한 건강 문제에 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 또 다른 증거입니다.

3. 연구의 한계

이 연구는 참여자들의 다양성을 고려하여 설계되었다는 점에서 강점을 지니고 있지만, 연구 참여자들이 모두 여성이라는 점에서 한계가 있습니다. 향후 연구에서는 남성을 포함한 더 많은 대상자를 대상으로 연구를 진행하여 수면 부족과 식단, 건강 간의 연관성을 더욱 명확하게 규명할 필요가 있습니다.

4. 연구 결과

연구팀은 수면이 부족한 여성의 식단 및 과식 사이의 연관성을 규명하는 연구 결과를 발표했습니다. 수면 부족 여성들은 과식하는 경향이 있으며 식단의 질도 낮은 것으로 나타났으며, 수면 부족 여성들은 약 300칼로리 더 섭취하는 것으로 나타났으며, 이들의 식단에는 당과 포화지방 함량이 높았습니다. 이는 수면 부족이 과식과 건강하지 않은 식습관으로 이어질 수 있음을 보여줍니다.

5. 연구의 시사점

이 연구는 수면 부족이 심혈관 질환 위험 증가와 연관이 있다는 기존 연구 결과를 더욱 발전시키는 중요한 의미를 지니고 있습니다. 불건강한 식단 자체가 심혈관 질환의 중요한 위험 요소라는 점을 감안할 때, 수면 부족이 식단을 악화시킴으로써 심혈관 질환 위험을 증가시킬 가능성이 높다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 연구 결과는 수면 부족이 여성의 식습관과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 것으로, 수면 부족으로 인한 과식과 건강하지 않은 식단은 당뇨병, 심혈관계 질환, 비만 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 여성들의 건강을 위해서는 충분한 수면과 균형 잡힌 식단이 중요함을 시사하고 있습니다.

 

▼ Struggling to quit sugar? You might not be sleeping enough_CNN

Struggling to quit sugar? You might not be sleeping enough | CNN

 

 

수면 부족이 여성 건강에 미치는 영향

 

수면 부족은 당과 포화지방 섭취 증가로 이어져 당뇨병, 심혈관계 질환, 비만 등의 위험을 높일 수 있으며, 수면의 질이 건강 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 여성의 호르몬 균형에도 영향을 미쳐서 에스트로겐, 프로게스테론, 코르티솔 등의 호르몬 불균형은 월경 불순, 불임, 우울증 등의 문제를 야기할 수 있으며, 면역 기능 저하, 염증 반응 증가 등으로 이어져 각종 질병 위험을 높일 수 있습니다.

 

▼ 수면 부족이 여성 심장 건강에 미치는 영향

수면 부족 여성의 심장 건강에 미치는 영향

 

 

미국 CDC가 제안하는 수면의 질을 개선하는 8가지 방법

 

미국 질병통제예방센터(CDC)는 더 나은 수면을 취할 수 있는 8가지 방법을 제안하고 있습니다.

1. 정상적인 수면 스케줄을 유지하세요.

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것은 주말을 포함하여 몸을 자연스러운 생체 리듬에 맞추어 주어 더 좋은 수면을 유도합니다.

2. 아침에 더 많은 햇빛을 받으세요.

아침 햇빛은 뇌에 깨어나는 시간이라는 신호를 줍니다. 적절한 시간에 빛에 노출되는 것은 생체 리듬을 유지하여 밤에 더 잘 자게 도와줍니다.

3. 하루 중 활동량을 늘리세요.

적당한 유산소 운동은 깊고 회복력 있는 수면과 관련이 있습니다. 하지만 잠자기 직전에 운동을 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잠이 들기 어려울 수 있습니다.

4. 저녁에 인공조명을 피하세요.

전자기기와 가정용 조명이 방출하는 청색광(블루 라이트)은 햇빛의 효과를 모방하여 뇌가 완전히 깨어있어야 할 때라고 착각하게 만듭니다. 전자기기 사용을 피할 수 없는 경우, 청색광 차단 렌즈나 f.lux와 같은 청색광 차단 앱을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

5. 저녁에 늦게 먹는 것을 피하세요.

빛에 노출과 마찬가지로 식사 시간도 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 늦은 저녁 식사나 늦은 밤 시간의 스낵은 수면에 해를 끼칠 수 있으며, 밤에 음식을 섭취하는 것은 심장 질환의 위험 요소인 체중 증가와도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

6. 잠들기 직전에 알코올을 섭취하지 마세요.

저녁에 알코올을 마시면 질적으로 좋지 않은 수면과 연관될 수 있습니다.

7. 침실을 시원하게 유지하세요.

수면을 위해 몸의 핵심 온도를 낮추는 것이 필요합니다. 침실을 시원하게 유지하면 몸이 자연스럽게 잠들 수 있습니다. 국립수면재단에 따르면 약 65°F (18.3°C)가 최적의 온도입니다.

8. 침실을 어둡고 조용하게 유지하세요.

빛과 소음과 같은 방해 요소는 휴식하고 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한, 불면증, 우울증, 수면무호흡증과 같은 질환은 질적으로 좋지 않은 수면의 일반적인 원인입니다.

 

 

심장 건강에 해로운 음식과 이로운 음식

1. 해로운 음식

1) 가공식품: 나트륨, 포화지방, 트랜스지방이 많은 가공식품은 심장 건강에 좋지 않습니다.

 

2) 붉은 고기: 포화지방이 많은 소고기, 돼지고기 등은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

3) 가당 음료: 설탕이 많이 들어간 음료는 심장 건강에 좋지 않습니다.

2. 이로운 음식

1) 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

2) 통곡물: 현미, 귀리, 통밀 등은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮주는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 물질이 풍부해 심장 건강에 좋습니다.

4) 생선: 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

 

2023.11.23 - [건강] - [수면 부족] 수면 부족 해결 방법 및 수면 장애 개선에 도움이 되는 음식 8가지

[수면 부족] 수면 부족 해결 방법 및 수면 장애 개선에 도움이 되는 음식 8가지

 

 

맺음말

 

수면 부족은 여성의 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 해로운 음식 섭취와 과식, 스트레스와 우울증의 증가 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 시간과 질 좋은 수면을 취하고 건강한 식단을 유지하는 것이 건강을 지키기 위해서 중요합니다.