눈 건강을 위해 안과의사들도 피하는 9가지 습관: 건강한 눈을 위한 생활 습관 가이드

 

 

복잡한 현대 생활 속에서 눈 건강을 위협하는 요소들이 많아지고 있습니다. 안과의사들은 건강한 눈을 유지하기 위해 9가지 습관을 피하도록 권장합니다. 이 글에서는 피해야 하는 9가지 습관, 눈 건강에 좋은 음식과 해로운 음식, 그리고 질병관리본부의 눈 건강을 위한 9대 생활 수칙을 알아봅니다.

 

비위생적 렌즈 관리

 

 

안과의사들이 눈 건강을 위해 피하는 9가지 습관

1. 흡연

흡연은 혈관을 막아 갑상샘눈병증, 황반변성, 녹내장 등 다양한 안질환을 유발할 수 있습니다. 니코틴은 눈의 모든 혈관을 수축시켜 안압을 높이는 결과를 초래하며, 비흡연자도 간접흡연에 노출되면 눈 건강에 위협을 받을 수 있습니다. 따라서 흡연자는 금연을, 비흡연자는 간접흡연을 피하는 것이 좋습니다.

2. 정기적인 안과 검진 소홀

정기적인 안과 검진은 녹내장, 당뇨망막병증 등의 초기 증상을 발견할 수 있어 중요합니다. 이러한 질환들은 초기에 발견하면 시력 손실을 예방할 수 있지만, 방치하면 돌이킬 수 없는 시력 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다. 특히 당뇨, 가족력 등 위험 요인이 있는 경우 더 자주 검진받는 것이 좋습니다.

3. 눈 비비기

눈 비비기

 

눈을 비비면 각막 손상, 안구 감염, 건성안 악화 등의 문제가 발생할 수 있으며, 특히 어릴 때부터 습관적으로 눈을 비비면 각막이 점점 얇아지는 케라토코누스라는 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 눈이 가려울 때는 깨끗한 손수건이나 손바닥으로 부드럽게 눌러주는 것이 좋습니다.

4. UV 차단 소홀

장기적인 UV 노출은 백내장, 익상편 등 다양한 안질환의 원인이 될 수 있으므로, 외출 시 100% UV 차단 기능의 선글라스를 착용하는 것이 중요합니다. 착용하는 선글라스에 'UV400' 또는 '100% UV 차단' 표시가 있는지 확인하세요.

5. 렌즈 관리 부족

수돗물에는 가시아메바 등 위험한 미생물이 존재하여 감염 위험이 있으므로 수돗물로 렌즈를 세척하는 것은 피해야 하고, 렌즈를 끼고 샤워하거나 수영하는 것도 염분이나 미생물로 인해 감염될 수 있으므로 피해야 합니다. 또한, 손을 씻지 않고 렌즈를 빼는 것은 세균이 각막에 전달되면 각막염 등의 위험이 있어서 피해야 하며, 렌즈를 착용한 채 잠자는 것도 원활하지 못한 산소 공급으로 인해 각막 부종 등의 합병증이 발생할 수 있어서 피해야 합니다. 따라서, 렌즈 착용 시 손을 깨끗이 씻고, 권장 세정액을 사용해 렌즈를 관리해야 합니다.

6. 만성 질환 관리 소홀

당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환을 방치하면 당뇨망막병증, 혈관 손상 등 심각한 눈 합병증이 발생할 수 있으며, 류머티즘 관절염, 갑상선 질환 등 자가면역 질환도 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 약물 치료, 생활 습관 개선, 정기 검진 등을 통해 만성 질환을 철저히 관리해야 합니다.

※당뇨망막병증: 당뇨병의 합병증 중 하나로 망막 혈관의 미세순환 장애로 출혈, 황반부종 등이 발생하여 시력 저하와 실명이 일어날 수 있는 질환입니다.

7. 디지털 기기로 인한 눈 피로 관리 부족

장시간 디지털 기기 사용은 눈 피로, 시력 저하, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 20피트 떨어진 곳을 바라보기)을 실천하면 눈 피로를 줄일 수 있으며, 정기적인 눈 운동과 휴식으로 눈 근육을 강화하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

#20피트: 약 6미터

8. 건강한 식단 섭취 실천 부족

비타민 A, C, E와 같은 영양소와 항산화 물질은 눈 건강에 도움을 주며, 녹황색 채소, 과일, 견과류, 생선 등을 골고루 섭취하면 백내장, 황반변성 등 눈 질환 예방에 효과적입니다. 또한 충분한 수분 섭취도 눈 건강을 지키는 데 중요합니다.

9. 수면 부족

수면 부족은 눈 피로, 건성안, 시력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하면 눈이 휴식을 취하고 회복할 수 있으며, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

 

눈 건강에 좋은 음식과 해로운 음식

1. 눈 건강에 좋은 음식

1) 당근
당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 A는 각막 건강 유지, 야간 시력 향상, 눈의 노화 예방에 도움을 줍니다.

2) 시금치
시금치에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있으며, 이 두 성분은 눈의 황반 부분을 보호하고 노화를 예방하는 데 효과적입니다. 또한 시금치에 함유된 베타카로틴, 비타민 C와 E는 항산화 작용을 하여 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3) 달걀
달걀노른자에는 눈 건강에 도움을 주는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있으며, 또한 달걀은 비타민 D와 양질의 단백질을 제공하여 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.

4) 블루베리, 구기자, 결명자
블루베리, 구기자, 결명자에는 풍부한 항산화 성분이 함유되어 있으며, 이 성분들은 눈의 노화를 예방하고 황반변성을 억제하는 데 도움을 줍니다.

5) 생선
참치, 연어, 고등어 등의 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있으며, 오메가-3는 안구 건조증을 개선하고 눈의 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

6) 견과류
견과류에는 아연, 비타민 E 등 눈 건강에 좋은 영양소가 풍부하며, 이 성분들은 백내장 예방, 황반 변성 억제, 안구 건조증 개선에 도움을 줍니다.

2. 눈 건강에 해로운 음식

1) 탄산음료
탄산음료에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 350ml 탄산음료에는 약 10개의 각설탕이 들어있으며, 500ml 페트병 음료를 마시면 일일 기준 섭취량 50g을 쉽게 넘길 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병 등 만성질환의 원인이 될 수 있으며, 탄산음료는 고열량, 저영양 식품이므로 눈 건강에 도움이 되지 않습니다.

2) 과도한 커피 섭취
커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 활발하게 해 수분을 배출하므로 건조한 눈에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 특히 녹내장 환자의 경우 커피 섭취로 인해 안압이 상승할 수 있으므로, 하루 한 잔 정도의 적당한 커피 섭취가 좋습니다.

 

3) 술과 담배
음주와 흡연은 수면 부족, 눈 충혈, 안구 건조증 등 다양한 눈 건강 문제를 유발할 수 있으며,장기적으로는 시신경 손상, 백내장, 안압 상승 등 심각한 안질환의 위험을 높입니다. 따라서 건강한 눈을 위해서는 음주와 금연이 중요합니다.

 

4) 기타 해로운 가공식품
가공육류, 다이어트 탄산음료, 전자레인지 팝콘, 화이트초콜릿, 무지방 우유, 마가린, 밀가루, 통조림, 아이스크림 등은 나트륨, 단순 탄수화물, 트랜스 지방 등이 많아 눈 건강을 해칠 수 있습니다.

 

▼ 눈 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식

눈 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

눈 건강관리를 위한 9대 생활 수칙: 질병관리청

 

1. 약시를 조기에 발견하려면 되도록 빨리 만 4세 이전에 시력검사를 받습니다.

 

2. 40세 이상 성인은 정기적으로 눈 검사를 받습니다.

3. 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.

4. 콘택트렌즈를 착용할 때 의사와 상담합니다.

5. 담배는 반드시 끊습니다.

6. 야외활동 시 자외선을 차단할 수 있는 모자 또는 선글라스를 착용합니다.

7. 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하고, 장시간 컴퓨터 사용을 자제합니다.

9. 지나친 근거리 작업을 피하고, 실내조명을 밝게 유지합니다.

 

▼ 눈 건강을 위한 생활 수칙

국립재활원 장애인 건강 및 재활 정보포털

 

 

맺음말

 

건강한 눈을 유지하기 위해서는 안과의사들이 권유하는 9가지 습관을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 눈 건강에 문제가 있거나 시력 저하를 느낀다면 즉시 안과 검진을 받아야 합니다.