현대인의 숨겨진 적: 과로, 신체화 증상, 건강 염려증, 스트레스 자가 진단

 

 

현대인의 숨겨진 적: 과로, 신체화 증상, 건강 염려증, 스트레스 자가 진단

 

 

현대 사회는 빠르게 변화하고 경쟁이 치열하여 많은 사람들이 과도한 스트레스에 시달리고 있습니다. 과도한 스트레스는 육체적, 정신적 건강에 악영향을 미치며, 과로, 신체화 증상, 건강 염려증 등 다양한 문제를 일으킵니다. 이 글에서는 과로, 신체화 증상, 건강 염려증의 증상과 대처 방법을 설명하고 스트레스 자가 진단 방법을 소개합니다.

 

과도힌 스트레스_건강의 적

 

 

과로

1. 증상

피로 누적으로 인하여 나타나는 증상으로 육체적인 피로뿐만 아니라 과도한 스트레스와 불안감 같은 정신적 피로도 원인이 될 수 있습니다. 과로 증상으로는 불면증, 위장 장애가 생길 수 있고 심해지면 호흡 곤란이나 과로사를 할 수도 있습니다. 신체적 증상으로는 입술에 생기는 물집이나 없던 쌍꺼풀이 생기거나 피부에 두드러기가 생기거나 코피가 나거나 귀에서 소리가 나거나 심하면 혈뇨를 보는 경우도 있습니다.

2. 대처 방법

과로는 사전에 방지하는 것이 중요하며, 누적된 피로를 해소하기 위해 면역력을 강화해 주는 음식을 섭취하거나 수면을 충분히 취해야 하고, 숙면을 위해 잠자기 전 카페인이나 알코올 섭취는 피해야 합니다.

 

 

신체화 증상

1. 증상

신체화 증상은 아무런 내과적 이상 없이 다양한 신체 증상을 반복적으로 호소하는 증상입니다. 이 증상은 남성보다 여성에게 높게 나타나는 데, 주로 과도한 스트레스와 긴장이 원인이며, 스스로 자신의 감정을 억제하는 습관이 있는 사람들에게서 나타나는 경향이 있습니다. 억눌린 스트레스와 긴장이 자율신경계에 나쁜 영향을 주고, 그에 따른 심리적 요인이 신체화 증상을 가져올 수 있습니다. 이 증상은 우울, 분노, 불안을 동반하고 있습니다.

2. 대처 방법

환자가 호소하는 고통을 실제로 존재한다고 인정하며 심리적 문제의 원인을 찾아서 해결해야 하며, 의료 전문가와의 꾸준한 상담을 통해서 해결하는 것이 가장 바람직합니다.

 

 

건강 염려증

1. 증상

실제로는 건강에 문제가 없는 사람이 자신의 건강에 대하여 지나치게 염려하는 불안 장애를 말하는 것으로, 이 건강 염려증은 20~30대에서 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 구체적으로 밝혀진 원인은 아직 없으나 과거에 심각한 질환을 앓았던 경험이나 가족이나 친지들의 질병으로 인한 고통스러운 경험, 그리고 지나친 스트레스로 인하여 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 이 증상을 가진 사람은 심각한 불안감으로 건강애 대하여 지나친 염려를 하게 되어 외출을 두려워하거나 아픈 것 같은데 아픈 부위를 명확하게 말하지 못하며 건강에 대한 자신감이 크게 결여되어 있는 모습을 보입니다.

2. 대처 방법

건강 염려증은 심리적 원인에 초점을 맞추어 인지행동 치료를 실시하게 되는데, 불안 장애가 심각하다면 약물 치료도 고려해야 합니다.

 

 

스트레스 자가 진단

 

위에서 살펴본 과로 증상, 신체화 증상, 건강 염려증은 모두 과도한 스트레스로 인한 불안감이 주원인이므로 스트레스 자가 진단은 의료 전문가의 도움을 받기 전에 실시해 보는 것은 자신의 스트레스 수준을 가늠하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

스트레스 자각 척도

지난 한 달(1개월) 동안에 자신이 생활하면서 겪고 느꼈던 상황을 알아보려는 것입니다. 귀하가 가장 가까운 내용에 √ 해주십시오.

 

1. 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

2. 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

3. 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

4. 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

5. 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

6. 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리 할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

7. 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

8. 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

9. 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

10. 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?
전혀 없었다( ) 거의 없었다( ) 가끔 있었다( ) 자주 있었다( ) 상당히 자주 있었다( )

 

※ 점수 및 평가 기준
1. 점수
· 전혀 없었다 0점
· 거의 없었다 1점
· 가끔 있었다 2점
· 자주 있었다 3점
· 상당히 자주 있었다 4점

2. 평가 기준
▶ 13-16점 경도 스트레스
▶ 16-18점 중등도 스트레스
▶ 18점 이상 심한 스트레스 전문가 면담 필요
(출처: 국가건강정보포털)

 

 

맺음말

 

과로, 신체화 증상, 건강 염려증은 주로 스트레스로 인한 증상이며, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 취미 활동 등을 통해 스트레스 해소 노력을 기울여야 합니다. 또한, 스트레스 자가 진단을 통해 자신의 스트레스 수준을 파악하고 필요하면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.