해외여행 시차 증후군: 원인, 증상, 시차 적응 방법, 도움이 되는 식품
해외여행 시 발생하는 시차 증후군은 생체시계의 불균형으로 인한 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발합니다. 이 글에서는 시차 증후군의 원인, 증상, 시차 적응 방법 및 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다. 시차란? 시차(時差, time difference)는 현재 생활하고 있는 곳과 여행이나 출장으로 떠난 지역 간에 발생하는 시간 차이입니다. 의학용어로는 제트레그(Jet lag), 시차증 또는 시차증후군이라고 합니다. 시차 증후군과 생체시계1. 생체시계우리 몸에는 수면-각성 주기, 체온, 호르몬 분비 등을 조절하는 생체시계가 있습니다. 이 생체시계는 주로 시간 정보를 받아들이는 시신경과 뇌의 시상하부에 위치한 생체시계 중추에 의해 조절됩니다.2. 시차 증후군한국을 떠나 다른 지역으로 여행을 가면..
2024. 6. 29.
여름철 대표 과일 수박: 영양과 건강 효능, 섭취 방법까지
수박은 여름철 건강과 영양을 제공하는 대표적인 과일입니다. 수박에는 다양한 영양소와 건강 효능이 있으며, 적절한 섭취 시 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 수박의 건강 효능, 부작용, 건강한 섭취 방법 및 인기 있는 수박 주스 등에 대해 살펴보겠습니다. 수박의 열량 및 영양소 수박은 100g당 칼로리가 30kcal에 불과하며, 지방 0.15g, 탄수화물 7.61g, 단백질 0.61g 등이 함유되어 있습니다. 수박은 92%의 수분과 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이섬유, 비타민 B6와 루테인, 리코펜 등의 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 수박의 건강 효능1. 수분 공급 및 갈증 해소수박은 수분 함량이 92%로 매우 높아 여름철 탈수 예방과 수분 보충에 효과적이며, 수박주스를 마시면..
2024. 6. 28.
루눌라: 건강의 중요한 지표, 손톱 이상 징후, 건강한 손톱 유지법
손톱 아래쪽에 있는 하얀 반달 모양의 루눌라는 손톱 건강의 중요한 지표입니다. 루눌라는 아직 단단해지지 않은 손톱 모체세포가 있는 곳으로, 손톱 밑의 연약한 혈관을 보호하는 역할을 합니다. 이 글에서는 루눌라의 역할, 건강에 대한 이상 신호, 주의해야 할 손톱 이상 징후, 건강한 손톱 지키는 방법 등을 알아보겠습니다. 루눌라의 역할 손톱의 흰 반달 모양 부분을 '루눌라(lunula)'라고 하며, 아직 단단해지지 않은 손톱 모체세포가 있는 곳으로 손톱 밑의 연약한 혈관을 보호하는 역할을 합니다. 모든 사람에게 루눌라가 있지만, 모든 손가락에서 잘 보이지는 않으며, 보통 엄지손가락에서 가장 잘 보입니다. 손톱 반달의 크기와 모양은 개인차가 크며, 건강 상태와 직접적인 관련은 없습니다. 루눌라가 보내는 ..
2024. 6. 25.
탈수: 증상, 위험성, 예방 및 해결 방법
탈수는 체내 수분 부족으로 인해 발생하는 증상으로, 갈증, 피로, 어지러움, 심각한 경우 사망까지 초래할 수 있습니다. 특히, 더운 날씨나 운동 시 탈수 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다. 이 글에서는 탈수의 증상, 위험성, 예방 및 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 탈수의 증상과 위험성1. 탈수 증상탈수의 초기 증상으로는 갈증, 입마름, 피부 건조 등이 나타나며, 또한 소변량 감소와 어두운 색의 소변도 확인할 수 있습니다. 이와 함께 두통, 피로감, 어지러움 등의 증상이 동반되며, 심각한 경우에는 근육 경련, 피부 탄력성 감소, 혼란, 의식 저하, 쇼크 등이 발생할 수 있습니다.2. 위험성이처럼 심각한 탈수 상태가 지속되면 신장 기능 저하, 저혈압, 쇼크 등의 위험이 높아지고, 특히 영아..
2024. 6. 24.
간헐적 단식: 효과와 건강한 실천 방법
간헐적 단식은 일정한 시간 동안 공복 상태를 유지하는 식이요법으로, 체중 감량, 혈당 조절, 심혈관 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 인기 있는 이유, 유형, 설정 방법, 핵심 규칙, 실수 예방법에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정한 시간 계획을 세워 정해진 시간 동안 공복 상태를 유지하는 식이요법입니다. 이는 인슐린 분비 감소를 통해 지방 소모를 유도하며, 당뇨병, 심혈관질환, 암 등의 치료에 도움이 될 수 있으며, 또한 장내 세균 환경 및 식생활 방식의 변화를 통해 체질 개선과 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 간헐적 단식은 음식을 적절한 시간 동안 섭취하지 않음으로써 몸이 소화와 흡수에 동원되는 에너..
2024. 6. 22.
