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건강387

[당뇨] 추석 연휴에 당뇨병 환자들 건강관리 어떻게 해야 하나? 추석 연휴는 가족과 친지들과 함께 즐겁게 지내는 소중한 기회이지만, 당뇨병 환자들에게는 혈당조절이 어려워질 수 있는 시기이기도 합니다. 명절 음식은 대개 고열량, 고지방, 고당분 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있기 때문입니다. 당뇨병 환지들은 명절 연휴 동안 더욱 주의해서 건강을 관리해야 합니다. 이 글에서는 추석 명절 연휴에 당뇨병 환자들의 건강관리 방법, 주의해야 할 음식, 추석을 건강하게 보내는 팁에 대하여 알아보겠습니다. 1. 추석 명절 연휴에 당뇨병 환자들이 지켜야 할 건강관리 방법 1) 식사 관리 명절 음식은 대개 과일, 채소, 통곡물 등 건강에 좋은 식재료가 사용되지만, 조리 방법이나 양이 과다하여 혈당을 높이는 경우가 많습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 명절 음식을 먹을 때는 다음과.. 2023. 9. 27.
[공복 워킹] 노후에 건강하려면 아침에 공복으로 30분 이상 걸어라! 과식과 운동 부족으로 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 아침에 공복으로 걸음으로써 체외로 배출할 수 있습니다. 이 글에서는 아침 공복 워킹의 다이어트 효과, 걷기 운동 방법, 주의할 점, 장단점, 적정 운동량 및 걷기 운동이 건강에 미치는 영향에 대하여 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 워킹의 다이어트 효과 - 아침에 공복 상태에서 힘이 없는데 걷기 운동은 힘들 것으로 생각하기 쉽지만, 아침에 먹지 않고 걸어보면 처음엔 조금 힘들다가 조금 걷다 보면 공복감이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. - 이런 현상은 심신을 편안하게 해주는 호르몬인 세로토닌이 부족할 때 느껴진 공복감이 걷기 운동으로 장의 온도가 올라가면서 장에 대부분 집중된 세로토닌이 활성화되면서 공복감을 감소시켜주기 때문입니다. - 그리고 아침 공복 .. 2023. 9. 25.
[요가] 아침 요가의 기대 효과 및 집에서 혼자 할 수 있는 요가 동작 5가지 아침 요가는 하루를 시작하기 전에 몸과 마음을 단련하고 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 아침 요가의 기대 효과, 집에서 요가하는 방법, 혼자 할 수 있는 요가 동작 5가지 및 주의 사항에 대하여 알아보겠습니다. 1. 아침 요가를 하면 기대할 수 있는 효과 1) 스트레스 해소 아침 요가는 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나 무거운 마음으로 하루를 시작하는 사람이라면 아침 요가를 통해 스트레스를 해소하고 활력을 얻을 수 있습니다. 2) 에너지 충전 아침 요가는 몸과 마음을 이완시켜 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나 몸이 무겁고 피곤하다면 아침 요가를 통해 에너지를 충전하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 3) 유연성 향상 아침 요가는 .. 2023. 9. 24.
[아침 식사] 의사들이 권하는 건강한 아침 식단 3가지 ; [아침 식사] 의사들이 권하는 건강한 아침 식단 3가지 아침 식사란 영어로는 'breakfast', 글자 그대로 '공복(fast)을 깨뜨린다(break)'라는 말로 하룻밤 동안의 공복기를 멈추고 식사를 함으로써 대사 작용의 시작을 알리는 일입니다. 이 글에서는 건강한 아침 식사 Tip, 의사들이 권장하는 건강한 아침 식단 3가지와 각 식단의 대략적인 영양 가치를 알아보겠습니다. 1. 건강한 아침 식사를 위한 Tips 1) 작게 섭취합니다 이상적인 아침 식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4정도(약 400~500kcal)로 적절한 영양 섭취를 통해 필요한 에너지 및 영양소를 충족시켜야 합니다. 식품별 에너지의 양(예시) • 통곡물식빵 2장(20Kcal) • 달걀 후라이 2개(195Kcal) • 양.. 2023. 9. 23.
알레르기 비염 완치할 방법은?(2부) 알레르기 비염 완치할 방법은?(1부) 가을장마가 지나가면, 아침저녁으로 찬 바람이 부는 본격적인 가을이 시작될 것 같습니다. 가을로 접어드는 환절기를 알레르기 비염 질환을 앓는 이들은 반가워하지 않습니다. 이번에는 알레르 thehereandnow.tistory.com 6. 알레르기 비염의 검사 방법 1) 피부 반응 검사 알레르기 항원을 피부에 직접 주사하여 반응을 보는 검사입니다. 2) 혈액 검사 알레르기 항원에 대한 항체를 측정하는 검사입니다. 3) 내시경 검사 비강 점막을 직접 관찰하여 알레르기 비염의 증상과 원인을 확인하는 검사입니다. 7. 알레르기 비염의 치료 방법 1) 환경요법 환경요법은 원인 항원과의 접촉을 피하거나 줄이는 방법입니다. 환경요법은 알레르기 비염의 가장 기본적인 치료 방법으로, .. 2023. 9. 18.
알레르기 비염 완치할 방법은?(1부) 가을장마가 지나가면, 아침저녁으로 찬 바람이 부는 본격적인 가을이 시작될 것 같습니다. 가을로 접어드는 환절기를 알레르기 비염 질환을 앓는 이들은 반가워하지 않습니다. 이번에는 알레르기 비염의 종류, 원인, 증상, 자가진단법 및 진단, 치료 방법, 그리고 예방법에 대하여 1부와 2부로 나누어 알아보려고 합니다. 1. 알레르기 비염이란? 알레르기성 비염은 코 점막이 특정 물질(항원)에 노출되어 면역 반응을 일으키는 질환입니다. 즉, 항원에 대한 과민 반응으로 발생하는 코의 염증성 질환입니다. 2. 알레르기 비염의 종류 알레르기성 비염은 주로 발생하는 시기에 따라 계절성 알레르기성 비염과 통년성 알레르기성 비염으로 나눌 수 있습니다. 1) 계절성 알레르기 비염 꽃가루, 곰팡이 포자 등과 같은 특정 항원에 노.. 2023. 9. 17.
[수면] 우리는 하루에 얼마나 자야 할까? [수면] 우리는 하루에 얼마나 자야 할까? 한국인들은 여러 가지 사회적 요인으로 인하여 충분한 수면을 취하지 못하고 있어 심장병 등 각종 질병에 노출될 위험이 높습니다. 이 글에서는 수면의 질과 양이 우리 건강에 미치는 영향을 살펴보고자 합니다. 1. 수면 시간과 건강의 상관관계 수면은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하면 우리 신체와 정신이 회복되고, 다양한 질병의 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 그러나 한국인들은 평균적으로 수면 시간이 부족한 편입니다. 이로 인해 심장병, 당뇨병, 치매 등의 질병 위험이 증가하며, 일상생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 시간과 건강의 상관관계에 대해 알아보고자 한다면, 수면의 양과 질이 어떻게 건강에 영향을 미치는지 알아야 합.. 2023. 6. 4.
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