[블랙 커피] 블랙커피가 다이어트에 어떻게 도움이 되나?

[블랙 커피] 블랙커피가 다이어트에 어떻게 도움이 되나?

 

요즘 다이어트를 하는 사람들이 아침에 블랙커피를 마시고 활력을 느끼고 하루를 준비하는 것을 좋아할 수 있지만, 블랙커피가 그들의 신체와 정신에 어떤 영향을 미치는지 잘 알지 못하고 있습니다. 이 글에서는 블랙커피의 영양소, 블랙커피가 다이어트에 도움이 되는 이유, 1일 적정량, 블랙커피의 입증된 건강상 이점 및 블랙커피의 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

 

블랙커피

 

1. 블랙커피의 영양소와 가치

칼로리, 지방 및 탄수화물이 적은 음료를 찾고 있다면 블랙커피가 완벽한 음료입니다.

1) 블랙커피의 영양소

일반적으로 8온스의 테이크 아웃용 컵에 들어있는 블랙커피의 영양소는 다음과 같습니다.
• 지방: 0%
• 콜레스테롤: 0%
• 나트륨: 0%
• 탄수화물: 0%
• 설탕: 0%
• 칼륨: 4%

2) 블랙커피 영양소의 가치

블랙커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 제공하지 않지만, 이것이 "건강하다"거나 또는 "영양가가 있다"는 의미는 아닙니다. 사실, 블랙커피는 칼륨을 소량으로 제공하는 것 외에는 영양가가 거의 없습니다. 블랙커피의 칼로리 함량은 매우 낮기 때문에 건강에 해롭지 않은 음료를 찾는 사람들에게 이상적인 음료이며, 커피에서 더 많은 영양소를 얻고 싶다면 라테, 모카, 카푸치노 등과 같은 다양한 유형의 커피 음료를 선택할 수 있습니다.

 

2. 블랙커피가 다이어트에 도움이 되는 이유 7가지

건강을 위해서나 미적인 이유로 다이어트를 해야할 때 블랙커피는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 음료입니다. 다음은 블랙커피가 도움이 되는 이유입니다.

1) 클로겐산의 포도당 및 지방 세포 생성 억제

블랙커피에는 신체의 포도당 생성을 늦추는 데 도움이 되는 폴리페놀의 일종인 클로로겐산이 포함되어 있습니다. 이는 식사 후 블랙커피를 마시면 신체가 포도당과 지방 세포를 더 적게 생산한다는 것을 의미합니다.

2) 항산화제의 체중 감량 효과

블랙커피에는 체중 감량 과정에 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

3) 카페인의 배고픔 억제 효과

블랙커피는 카페인이 풍부하기 때문에 신진 대사 활동을 촉진하고 에너지 수준을 높여 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.

4) 저칼로리

블랙커피는 저칼로리 음료이며 지방이나 콜레스테롤도 포함되어 있지 않습니다.

5) 신진 대사 촉진 작용

많은 사람들이 헬스장에 가기 몇 분 전에 블랙커피를 마시는 것을 좋아합니다. 이는 신진대사를 대폭 촉진하여 운동 세션에서 더 많은 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.

6) 신체 수분 함량 감소 효과

체중 감량을 위한 블랙커피의 또 다른 이점은 신체의 수분 함량을 줄이는 것입니다. 자주 배변을 하면 체내 과도한 수분을 줄여 일시적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

7) 첨가물이 추가되지 않은 블랙커피의 효과

체중 감량을 위해 블랙커피를 마시는 경우 설탕, 크림, 우유 등의 첨가물 없이 마시는 것이 중요합니다. 이러한 첨가물을 사용하면 위에서 논의한 모든 이점이 사라지게 됩니다. 왜냐하면 첨가물이 추가된 커피에는 칼로리, 지방 및 콜레스테롤이 포함되기 때문입니다. 그러므로, 커피를 마실 때, 우유, 설탕, 크림 등을 첨가하여 정기적으로 마시면 건강에 문제가 될 수 있습니다. 이러한 첨가물을 추가하면 한잔의 커피에도 대형 케이크 한 조각만큼의 많은 칼로리가 포함될 수 있기 때문입니다.

 

3. 다이어트에 도움이 되는 1일 블랙커피 적정량

다이어트를 하는 사람에게 적정한 블랙커피의 양은 하루에 2~3잔 정도입니다. 1잔의 블랙커피에는 약 40mg의 카페인이 함유되어 있는데, 이는 성인 기준 하루 최대 400mg의 카페인 섭취량의 10%에 해당합니다. 따라서 하루에 2~3잔의 블랙커피를 마시면 체중 감량에 도움이 되는 카페인을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

4. 블랙커피의 입증된 건강상 이점 5가지

1) 기분 및 생산성 제고

블랙커피는 신경계를 자극하여 도파민 및 노르에피네프린과 같은 신경전달 물질의 방출을 촉진합니다. 이런 물질들은 커피를 마시는 사람을 즐겁고 긍정적으로 만들어 주는 '행복한 화학 물질'이라고 불리기도 합니다. 또한, 블랙커피의 카페인은 뇌의 흥분성을 높이고, 인지 기능을 향상시켜 기분을 개선하고 더 생산적인 환경을 조성합니다.

2) 항우울제 역할

커피의 항우울제 효과는 뇌의 세로토닌과 도파민의 양을 증가시키는 능력에서 비롯하며, 이로 인해 슬픔 및 외로움과 같은 우울증 증상을 완화해 줍니다. 또한 커피에는 클로로겐산, 페룰산 및 카페인산이 포함되어 있는데, 이러한 물질들은 우울증 환자의 뇌에서 발생하는 신경 세포의 염증을 줄이고 관련된 불편함과 고통을 완화시킵니다.

3) 심혈관 건강 개선

블랙커피를 꾸준히 섭취하면 처음에는 혈압이 상승할 수 있지만 시간이 지남에 따라 이 효과가 감소합니다. 연구에 따르면 매일 1~2잔의 블랙커피를 마시면 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4) 기억력 개선

블랙커피는 기억력을 개선하는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 나이가 들면서 인지 능력이 저하되고 알츠하이머, 혈관성 치매 및 파킨슨 병과 같은 기억 관련 질환이 더 쉽게 발병할 수 있는데, 블랙커피를 정기적으로 마시면 신경을 활성화하여 뇌 기능을 항상 시켜 이러한 질환들을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 간 질환 예방

간은 몸의 많은 기능을 수행하는 필수 장기입니다. 연구에 따르면 블랙커피를 꾸준히 섭취하면 혈액에 존재하는 유해한 간 효소의 수준이 낮아져서, 간암, 지방간, 간염 및 알코올성 간경화와 같은 간 질환들을 예방합니다.

 

5. 블랙커피의 부작용

건강이나 다이어트에 이점이 많은 블랙커피도 과도하게 섭취하면 부작용이 발생합니다.

1) 스트레스 호르몬의 급증

블랙커피를 너무 많이 마시면 스트레스 호르몬 수치가 높아져 불안과 스트레스로 이어지며, 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안해지기 쉽습니다.

2) 수면 패턴의 혼란

과도한 커피 섭취는 수면 패턴을 심각하게 망칠 수 있으므로, 숙면을 위해서 취침 시간 몇 시간 전에는 커피를 피하는 것이 좋습니다.

3) 위산 증가

블랙커피는 카페인과 산이 풍부하기 때문에 과다 섭취하면 위산이 증가할 수 있어서 복통과 복부 경련이 발생할 가능성이 높습니다.

4) 무기질 흡수 저하

너무 많은 커피를 마시면 몸이 일상 식단에서 철, 칼슘, 아연과 같은 미네랄을 흡수하는 데 어려움을 겪게 됩니다.

 

6. 마무리

블랙커피는 전 세계적으로 널리 사랑받는 음료입니다. 설탕, 우유 또는 크림 없이 섭취하면 다이어트나 건강 관리에 있어서 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 적당량을 섭취하면 블랙커피는 칼로리, 지방, 콜레스테롤이 전혀 함유되지 않은 훌륭한 음료입니다.

 

그러나 블랙커피도 다른 식품과 마찬가지로 너무 많이 마시면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그 부작용에는 높은 산도, 스트레스 및 불안감 증가, 미네랄 흡수율 저하, 수면 패턴 방해가 포함됩니다.

 

부작용을 피하려면 커피를 적당히 마셔야 하며, 최대의 효과를 위해서는 블랙커피가 건강한 균형 잡힌 식단의 일부가 되어야 합니다.