[혈액 순환] 혈액순환이 잘 안될 때 이상 징후 9가지 및 개선 방법

[혈액 순환] 혈액순환이 잘 안될 때 이상 징후 9가지 및 개선 방법

 

혈액 순환이 원활하지 못하면 늘 피곤하거나 발이 붓거나 감기에 잘 걸리는 등 여러 가지 징후가 나타납니다. 최근 연구에 따르면 60세에 이르면 80% 정도가 혈액 순환과 관련된 문제를 가지고 살고 있다고 합니다/ 이 글에서는 혈액 순환이 안 될 때 몸에 나타나는 이상 징후 9가지와 혈액 순환 개선 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

혈액 순환 문제로 인한 다리 부종

 

1. 혈액 순환은?

우리 몸은 굵은 대동맥부터, 가늘고 얇은 정맥과 모세혈관 등 여러 가지 혈관으로 가득 차 있으며, 혈액은 혈관을 통해 순환하면서 산소를 운반하고 필요한 영양분을 보충해 몸이 제 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 반대로, 혈액이 잘 순환되지 않으면 당뇨병이나 심장 질환 등 다양한 질병의 위험성이 높아집니다. 따라서 혈액 순환이 잘 안 될 때 몸에 나타나는 징후가 나타나면 지체하지 말고 전문의의 진료를 받는 등 적절한 대처가 필요합니다.

 

2. 혈액 순환이 잘 안될 때 나타나는 이상 징후 9가지

1) 팔과 다리가 저리고 따끔거린다

혈액이 잘 순환되지 않으면 마치 바늘로 콕콕 찌르는 것처럼 따끔거리는 느낌을 받을 수 있는데, 이는 혈액과 영양분이 팔과 다리까지 잘 도달하지 못해서 발생하는 것으로, 원활하지 않은 혈액 순환의 대표적인 증상입니다. 이러한 증상이 지속되면 이상지질혈증과 같은 심혈관 질환으로도 연결될 수 있으므로 주의해야 합니다.

2) 손과 발이 차가워진다

심장으로부터 가장 먼 손과 발까지 따뜻한 혈액이 충분히 흐르지 못하면 다른 부위에 비해 온도가 낮아지며, 특히 다리로 가는 말초 혈관이 막히면 손보다는 다리가 차고 저리며, 발등과 무릎 안쪽 맥박이 만져지지 않는 특징이 있습니다. 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 기저질환이 있는 사람은 손과 발이 저리면서 차가워지면 갑상선 기능 저하증, 레이노 증후군, 빈혈 등의 합병증이 나타날 위험이 있으므로 병원을 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.

3) 다리에 부종이 생긴다

부종은 오랫동안 같은 자세로 일하는 사람에게 잘 나타나는 증상으로, 혈액 순환이 원활하지 못해서 생기는 것입니다. 특히 다리는 심장과 멀리 떨어져 있어 혈류의 흐름이 나빠지기 쉽고, 중력으로 인해 수분도 쉽게 고이기 때문에 부종이 생기기 가장 쉬운 부위로서 혈액 순환이 원활하지 못하면, 발이 규칙적으로 붓기 시작하고 피부에 멍이 든 것처럼 보이며, 어딘가에 부딪힌 것처럼 발가락에도 멍 모양이 보일 수도 있습니다.

 

4) 탈모와 손톱이 부러진다

탈모와 부러지는 손톱은 안 좋은 식습관 또는 스트레스의 증상일 수 있고, 또한 많은 사람이 과로해서 생기는 결과일 수도 있지만, 혈류로부터 제대로 된 영양분을 공급받지 못하는 것도 그 원인일 수 있습니다. 혈액 순환이 잘 안되는 경우 머릿결이 건조해지고 푸석해져서 탈모로 발전할 수도 있으며, 손톱이 하얗게 변하고, 조금만 손을 대도 바로 휘거나 부러지기도 합니다.

5) 관절통과 근육 경련이 생긴다

원활하지 못한 혈액순환은 관절과 근육에 통증을 유발하기도 하는데, 혈류량이 줄어들면 근육에서 산소를 제대로 공급받지 못하게 되어 관절 주변의 근육과 인대가 수축하면 관절이 뻣뻣해지기 때문입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 종아리가 뻐근한 통증이 느껴지는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

6) 피부가 창백해진다

운동을 하면 혈색이 좋아지는 이유는 혈액순환이 촉진되기 때문인데, 혈액순환이 잘 안되면 피부가 창백해지고, 심지어 푸른빛을 띠기도 합니다. 혈액 순환과 관련된 첫 번째 증상은 심장에 가장 먼 발과 종아리에 나타나는 붉거나 보라색의 반점으로, 처음에는 조그마한 보라색 반점들이 불규칙적으로 생기다가 나중에는 궤양으로 발전할 수도 있습니다.

7) 소화가 잘 안된다

소화가 아주 느리고 소화 과정에서 장내 가스, 위산 역류나 변비가 자주 생긴다면 원활하지 못한 혈액 순환이 원인일 수 있습니다.

8) 감기에 잘 걸린다

면역체계가 약해져 있다는 건 혈류가 원활하지 못하다는 뜻으로, 혈류가 느려지면 우리의 몸은 건강할 때만큼 병원균을 찾아서 대항할 수가 없기 때문에 다른 사람들보다 내가 더 감기에 잘 걸린다는 것을 바로 느낄 수 있습니다. 이러한 증상들은 우리의 몸이 작용하는 기제, 즉 면역체계가 우리를 효율적으로 보호할 수 없을 때 나타납니다.

9) 늘 피곤함을 느낀다

혈액순환이 느려지면 발생하는 여러 가지 문제 중 가장 확실하고 즉각적인 증상은 피로입니다. 피로는 과로나 스트레스, 또는 다른 질병이 원인일 수 있지만, 좋지 못한 혈액 순환으로 근육이 원활한 에너지 공급을 받지 못하게 되면 우리의 근육은 아주 완벽히 지치게 되어, 업무를 보거나, 계단을 오르거나, 힘들지 않은 운동을 했는데도 자주 통증, 피로, 불편함을 느끼게 됩니다.

 

3. 혈액 순환 개선 방법

1) 충분한 수분 섭취

체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈끈해지므로 하루 약 2L 내외의 물을 충분히 섭취해야 합니다.

2) 혈액을 맑게 해주는 식품 섭취

혈액을 맑게 해주는 양파, 단호박, 해바라기씨, 등푸른생선, 올리브유, 낫또, 해조류 등을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 하지만, 너무 짠 음식이나 고지방 음식 섭취는 혈액순환에 방해가 되므로 피해야 합니다.

3) 혈관 노화 방지에 도움이 되는 식품 섭취

혈관의 노화를 막아주는 비타민 C, 코엔자임 Q10(코큐텐:COQ10), 오메가 3도 매일 섭취합니다.

 

4) 손발 마사지 하기

말초순환장애는 손발을 아래에서 위로 쓰다듬듯이 마사지해 주면 좋습니다.

5) 발뒤꿈치 펌프 운동하기

하지 순환을 위해서 서있을 때 발뒤꿈치를 들었다 놨다 펌프 운동을 해줍니다.

6) 따뜻한 성질을 가진 음료 섭취

카페인이 많은 음료는 피하고, 생강차나 홍삼차 같은 따뜻한 차를 섭취합니다.

7) 규칙적인 걷기 운동과 스트레칭하기

크게 빨리 걷는 운동(파워워킹)을 하루 30분 이상, 주 3회 이상을 하고, 자주 몸에 스트레칭을 해주면 좋습니다.

 

4. 마무리

혈액 순환은 우리 몸의 모든 기능을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 다양한 질환이 발생할 수 있으므로, 혈액 순환 개선 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 혈액 순환 개선을 위해서는 이런 개선 방법을 실천하는 것 외에도 흡연과 음주를 피하고 적당한 체중을 유지하며 겨울철에는 몸을 따뜻하게 유지하도록 노력해야 합니다.

 

혈액 순환은 하루아침에 개선되지 않기 때문에 꾸준한 노력과 실천을 통해 혈액 순환을 개선하여야 건강을 유지할 수 있습니다.