[체온과 면역력] 면역력을 유지하기 위해 체온을 1도 올리는 방법 7가지

[체온과 면역력] 면역력을 유지하기 위해 체온을 1도 올리는 방법 7가지

 

요즘 갑자기 뚝 떨어진 기온 때문에 감기 환자가 많이 생기고 있습니다. 체온을 1도만 올려줘도 면역력이 30% 이상 증가한다고 합니다. 이 글에서는 체온과 면역력의 관계, 면역력 유지를 위한 체온의 중요성, 적정 체온 유지 방법, 체온을 1도 올리는 방법 7가지 및 적정 체온 유지에 도움이 되는 식품에 대하여 알아보겠습니다.

 

반신욕

 

1. 체온과 면역력의 관계

체온은 우리 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 체온은 정상적으로 36.5~37.5℃ 사이를 유지해야 합니다. 체온이 1도만 상승해도 면역력은 30% 이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 체온이 올라가면 백혈구의 활동이 활발해지고, 혈액순환이 개선되어 면역세포가 신체 곳곳에 원활하게 이동할 수 있기 때문입니다. 또한, 체온이 올라가면 바이러스나 세균의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다.

면역세포(백혈구)는 외부에서 들어온 병원체를 공격하고 제거하는 역할을 합니다. 체온이 높으면 면역세포가 병원체를 더 잘 감지하고 공격할 수 있습니다. 또한, 체온이 높으면 면역세포가 더 빨리 증식하고 활성화됩니다. 따라서, 체온을 적절하게 유지하는 것은 면역력을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

2. 면역력 유지를 위한 체온의 중요성

체온이 면역력 유지에 중요한 이유는 다음과 같습니다.

1) 백혈구 활동 촉진

백혈구는 체내의 침입자를 공격하는 면역세포입니다. 체온이 올라가면 백혈구의 활동이 활발해져 침입자를 더 효과적으로 공격할 수 있습니다.

2) 혈액 순환 개선

혈액은 면역세포를 신체 곳곳에 운반하는 역할을 합니다. 체온이 올라가면 혈액순환이 개선되어 면역세포가 신체 곳곳에 원활하게 이동할 수 있습니다.

3) 바이러스나 세균 증식 억제

바이러스나 세균은 체온이 높으면 증식이 억제됩니다. 따라서, 체온을 유지하면 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 적정 체온 유지법

우리 몸의 적정 체온은 36.5~37도이며, 적정 체온을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

1) 따뜻한 옷 착용

따뜻하게 입고 생활합니다. 옷을 두껍게 입거나, 찬 공기에 노출되는 것을 피하고 목도리나 모자를 착용하여 체온이 떨어지지 않도록 하고, 실내에서도 필요하면 담요를 덮어 체온을 유지합니다.

2) 실내 온도 유지

실내 온도를 20~22도로 유지하는 것이 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3) 충분한 수분 섭취

수분이 부족하면 체온이 떨어질 수 있습니다. 따라서, 하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취하고, 과일이나 채소 등으로 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다.

4) 따뜻한 음식 섭취

따뜻하고 균형 잡힌 식사는 체온을 올리는 데 도움이 됩니다. 면역력을 높이는 데 도움이 되는 영양소가 들어있는 생선, 육류, 채소, 과일 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

5) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체온을 올리고 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 땀을 흘릴 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 매일 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

6) 충분한 수면

수면은 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

7) 금연

흡연하고 있다면 담배부터 끊어야 합니다. 과도한 흡연을 하면 말초동맥 혈관이 좁아져, 온몸의 혈액 순환이 원활하지 않게 되어 체온이 일정하게 유지되기 어렵습니다.

 

4. 체온을 1도 올리는 방법 7가지

1) 땀 흘릴 정도의 운동하기

적정 체온을 유지하는 가장 좋은 방법이 운동입니다. 하루 30분 이상 하며 유산소와 무산소를 병행하는 게 좋은 데, 등에 땀이 차고, 옆 사람과 말할 때 숨이 찰 정도의 중강도 운동이 효과적입니다. 운동을 하면 우리 몸의 신진대사가 활발해지고, 혈액순환도 원활해져 체온 유지에 도움이 됩니다.

2) 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기

40~42도 정도의 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 0.5~1도 정도 상승할 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 혈액순환을 개선하고, 체온을 올리는 데 도움이 됩니다.

3) 반신욕과 족욕

반신욕과 족욕은 온몸의 혈액순환을 원활하게 해준다는 점에서 체온 유지에 긍정적인 효과가 있습니다. 반신욕은 명치 이하까지만 물에 담그는 목욕법으로, 체온보다 조금 높은 38~40도 물에서 20분 이내로 하는 것이 좋으며, 족욕은 따뜻한 물에 종아리까지 담그는 것으로 20분 정도 하면, 발 온도를 높여주어 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

4) 따뜻한 옷차림

따뜻한 옷을 입으면 체온이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

5) 따뜻한 음식 섭취

따뜻한 국, 찌개, 전골, 수프 같은 음식을 먹으면 체온을 올리는 데 도움이 됩니다.

6) 생강차나 계피차 마시기

생강이나 계피는 체온을 올리는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.

7) 매실차나 꿀물 마시기

매실이나 꿀은 체내의 열을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 적정 체온 유지에 도움이 되는 식품

1) 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온을 올리는 데 도움이 됩니다. 생강에는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하고 면역력을 강화해 주는 효능이 있습니다.

2) 계피

계피도 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온을 올리는 데 도움이 됩니다. 계피에는 계피 시나몬(cinnamaldehyde)이라는 성분이 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하고 면역력을 강화해 주는 효능이 있습니다.

3) 마늘

마늘은 면역력을 증진하는 데 도움이 되는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 항균, 항바이러스, 항암 효과가 있습니다.

4) 양파

양파에는 플라보이드의 일종인 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있어 항산화, 항염 효과가 있습니다.

5) 브로콜리

브로콜리에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

6) 매실

매실에는 유기산, 비타민C 등의 성분이 함유되어 있어 체온을 올리는 데 도움이 됩니다.

7) 꿀

꿀에는 포도당, 과당 등의 당분이 함유되어 있어 체온을 올리는 데 도움이 됩니다.

8) 견과류

견과류에는 불포화지방산, 단백질 등의 영양소가 함유되어 있어 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

9) 아몬드

견과류 중에서도 아몬드는 비타민E와 마그네슘을 함유하고 있어 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

10) 콩류

콩류에는 단백질, 식이섬유 등의 영양소가 함유되어 있어 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

11) 연어

연어는 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 염증을 줄이고 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2023.11.08 - [건강] - [면역력] 면역력 강화를 위한 음식 및 생활 지침 7가지

[면역력] 면역력 강화를 위한 음식 및 생활 지침 7가지

6. 마무리

체온 유지에 도움이 되는 식품을 섭취하면서 적정 체온을 유지하는 법을 실천함으로써, 적정 체온을 유지하고 면역력을 향상시켜서 건강을 지킬 수 있도록 노력해야 합니다.