[치아건강] 치아 건강을 해치는 8가지 식습관, 이젠 바꿔야 합니다!

 

 

치아 건강을 해치는 9가지 식습관, 이젠 바꿔야 합니다!

 

 

많은 사람들이 건강한 식습관을 유지하면서도 구강건강은 소홀히 하고 있습니다. 건강한 식습관은 치아 건강을 유지하고, 충치, 치주 질환, 구취 등 구강 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 치아 건강을 해치는 9가지 식습관, 치아 건강을 지키는 좋은 생활 습관 및 올바른 치아 관리 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

치아를 얼룩지게 하는 음식

 

 

치아 건강을 해치는 9가지 식습관

 

1. 입 안을 건조하게 만드는 물질

많은 처방약과 기타 약물들은 타액 생성을 저해하여 구강 건조증이라는 증상을 유발합니다. 타액은 구강 박테리아의 수를 줄이는 기능을 하는데, 입이 마르면 충치 발생 가능성이 상당히 높아집니다.

2. 단단한 음식

물은 치아 건강에 좋지만, 얼음은 잠재적으로 위험합니다. 얼음이나 토피, 딱딱한 사탕처럼 단단한 것을 깨물 때는 치아가 부서지거나 갈라질 가능성이 더 높습니다.

3. 과일과 과일 주스

과일은 몸에 좋지만, 어떤 면에서는 산성이고 당분 함량이 높아 치아에는 해롭습니다. 당분과 산은 치아 에나멜을 파괴하여 치아 손상을 유발합니다.

4. 치아를 얼룩지게 하는 음식

적포도주, 짙은 색 과일, 커피, 기타 색소가 강한 음식과 흡연은 시간이 지남에 따라 치아를 얼룩지게 만들 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 산성이기도 해 피해가 더욱 심각합니다. 더 나쁜 것은 치아 미백용 치약 중 일부는 치아 에나멜을 손상시켜 본래보다 더 못하게 만들 수 있다는 점입니다.

5. 녹말이 많고 끈적한 음식

파스타, 감자, 밥 등 녹말이 많고 끈적한 음식은 치아에 달라붙어 박테리아의 먹이가 되어 치아 건강에 해롭습니다. 따라서 끈적한 음식을 먹을 때는 탄산수가 아닌, 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

6. 빵

빵은 타액이 빵에 함유된 탄수화물을 당분으로 바꾸기 때문에 치아에 좋지 않습니다. 이 당분은 산을 생성하여 치아를 파괴합니다. 따라서 첨가된 당분이 적은 통밀빵을 선택하는 것이 좋습니다.

7. 탄산 음료

탄산음료는 물을 포함하여 당분과 산이 적어도 치아에 여전히 해를 끼칠 수 있습니다. 이산화탄소는 입 안에서 반응을 통해 산성 탄산수로 변하게 되며, 이 산은 치아 에나멜을 약화시키고 마모합니다.

 

8. 캔디

캔디, 특히 끈적이거나 시큼한 캔디의 높은 설탕 함량은 치아의 플라크 박테리아와 결합하여 에나멜을 녹이는 강력한 산을 생성합니다. 이로 인해 충치와 치아 부식이 발생합니다.

9. 알코올

적당한 음주는 괜찮지만, 알코올은 입을 건조하게 만들어 충치를 유발하는 산성 당분을 씻어내는 작용을 하는 타액의 분비를 충분하지 못하게 합니다.

 

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치아 건강을 지키는 좋은 생활 습관

 

1. 규칙적인 양치질과 치실질

양치질과 치실질은 치아 표면에 달라붙은 플라그를 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 플라그는 치아 부식을 유발하는 세균의 집합체입니다. 양치질은 하루에 최소 2번, 2분 이상씩 해야 하며, 치실질은 하루에 한 번, 식사 후나 취침 전에 하는 것이 좋습니다.

2. 정기적인 치과 검진과 스케일링

치과 검진과 스케일링은 치아와 잇몸의 건강 상태를 확인하고, 필요에 따라 치료를 받을 수 있는 기회로서, 치과 검진은 6개월에 한 번씩 받는 것이 좋습니다. 스케일링은 치아 표면에 달라붙은 치석을 제거하는 시술로, 1년에 한 번씩 받는 것이 좋은데, 스케일링은 19세 이상이면 연 1회에 한하여 건강보험이 적용되니 비용 부담이 없습니다.

3. 건강한 식습관

과일, 야채, 통곡물 등은 치아 건강에 좋은 음식입니다. 과일과 야채는 치아 표면을 청소하는 역할을 하고, 통곡물은 침 분비를 촉진하여 충치 예방에 도움이 됩니다. 반면, 설탕이 많이 함유된 음식과 음료는 치아 부식을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

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4. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 침 분비를 촉진하여 충치 예방에 도움이 되므로, 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 침 분비를 감소시켜 충치 위험을 높일 수 있으며, 스트레스를 관리하기 위해 운동, 명상, 요가 등 다양한 방법을 활용해 볼 수 있습니다.

이러한 생활 습관을 실천하면 치아 건강을 지키고, 충치, 치주 질환, 구취 등 구강 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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올바른 치아 관리 방법

 

1. 양치질 방법

· 양치질은 아침, 저녁 식후에 하는 것이 좋습니다.
· 양치질을 할 때는 치약을 소량 짜서 치모가 부드러운 칫솔을 사용합니다.
· 치아 표면을 꼼꼼하게 닦기 위해 칫솔을 45도 각도로 세워서 닦습니다.
· 잇몸과 치아 사이는 치실을 사용하여 닦습니다.

2. 치실질 방법

· 치실은 30cm 정도를 잘라 사용합니다.
· 치실 끝을 잇몸 틈새에 넣고, 치아와 잇몸 사이를 왕복하면서 닦습니다.
· 치실을 잇몸에 끼지 않도록 주의합니다.

3. 치과 검진과 스케일링 방법

· 치과 검진은 6개월에 한 번, 스케일링은 1년에 한 번씩 받는 것이 좋습니다.
· 치과 검진을 통해 치아와 잇몸의 건강 상태를 확인하고, 필요에 따라 치료를 받을 수 있습니다.
· 스케일링은 치아 표면에 달라붙은 치석을 제거하는 시술입니다.

 

마무리

 

치아 건강은 우리의 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 치아를 건강하게 유지하기 위해서는 이러한 음식과 음료를 피하고, 치아 건강을 지키는 올바른 생활 습관과 구강 위생 관리를 실천하는 것이 중요합니다.