탈모, 이젠 걱정하지 마세요! 건강한 생활 습관과 영양분 섭취로 머리카락 되찾기

 

 

탈모, 이젠 걱정하지 마세요! 건강한 생활 습관과 영양분 섭취로 머리카락 되찾기

 

 

탈모는 남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 일반적인 문제이며, 두피가 가늘어지거나 모발이 빠지는 증상으로 나타납니다. 이 글에서는 탈모의 증상, 원인, 나쁜 생활 습관, 머리숱이 많아지게 하는 방법 및 탈모 관련 식단에 대해 알아보겠습니다.

 

여성형 탈모

 

 

탈모의 증상

 

하루에 100개 이상의 머리카락이 빠지거나 모발의 두께가 가늘어지는 경우 탈모가 의심됩니다. 남성형 탈모는 이마의 경계선이 뒤로 밀리고, 여성형 탈모는 머리 중심부의 모발이 가늘어지고 머리숱이 적어집니다. 또 두피가 가렵거나 염증이 생기는 경우에도 탈모를 의심해 볼 수 있습니다.

 

▼ 탈모 증상 및 원인, 탈모 자가진단, 탈모 예방

탈모 증상 및 원인 탈모 자가진단 탈모예방 모자 관계

 

 

탈모의 원인

1. 유전성 탈모

남성과 여성 모두에게 발생하는 가장 흔한 탈모 유형으로서, 모낭을 수축시키고 결국 모발 성장을 멈추게 하는 유전자를 물려받았다는 것을 의미합니다. 남성은 남성형 탈모, 여성은 여성형 탈모를 경험합니다.

2. 휴지기 탈모

모발이 빠지는 단계인 휴지기에 도달하는 모낭의 수가 증가하여 발생하는 것으로, 스트레스, 고열, 질환, 출산 등으로 인해 모발의 성장주기가 무너지면서 휴지기가 길어지고 한꺼번에 많은 양의 모발이 빠지게 됩니다.

3. 안드로겐형 탈모

남성과 여성에게 상관없이 모두에게 흔한 유형이며, 원인은 유전, 노화, 에스트로겐 호르몬 감소로 인한 갱년기입니다.

4. 기타 원인

출산, 질병, 스트레스, 헤어 염색, 두피 건선, 호르몬 불균형, 약물 부작용 등이 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

 

남성형 탈모

 

 

탈모를 유발하는 생활 습관

1. 식사 거르기

단백질이 부족하면 모발 성장에 필요한 영양분이 부족해져 탈모를 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단으로 단백질, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 뜨거운 샤워

뜨거운 물은 모발을 건조하게 만들어 부서지기 쉽게 하며, 두피의 영양분을 제거하고 과도한 기름 생성을 유발해 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 샤워 시 헤어 샴푸는 미온수로 하는 것이 좋습니다.

3. 젖은 모발 관리 부족

젖은 모발은 큐티클이 올라와 있어 쉽게 끊어지고 손상될 수 있습니다. 샤워 후 너무 과도한 수건 마찰을 피하고, 부드럽게 다루는 것이 중요합니다.

4. 타이트한 헤어 스타일

지나친 헤어 스타일링은 모낭에 과도한 긴장을 주게 되어 탈모를 유발할 수 있습니다. 특히 견인성 탈모증의 원인이 될 수 있습니다.

5. 과도한 열 스타일링

헤어드라이어나 가열 스타일링 제품 사용은 모발 단백질과 큐티클을 손상시켜 모발을 가늘게 만듭니다.

6. 지나친 헤어 제품 사용

알코올 성분이 많은 헤어 제품은 모발을 건조하게 만들어 탈모를 유발할 수 있습니다.

7. 특정 약물 복용

항고지혈증제, 항우울제, 항불안제, 항고혈압제, 항암제 등 특정약물은 탈모를 유발할 수 있으며 피임약은 정상적인 모발 주기를 방해하거나 방해할 수 있습니다.

 

이러한 일상 습관을 개선하고 모발 건강을 위한 적절한 관리를 하는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

 

머리숱 많이지게 하는 방법 8가지

1. 달걀

달걀의 풍부한 단백질은 머리카락을 강하고 풍성하게 만드는 데 필수적입니다. 달걀 한두 개를 깨뜨린 후 잘 섞어 젖은 머리에 달걀물을 바르고 약 30분 동안 그대로 있다가 미지근한 물로 씻어내고 샴푸로 머리를 감으세요. 일주일에 1~2번 반복하면 좋습니다. 또는 달걀노른자 1개와 올리브 오일 1큰술, 물 2큰술을 잘 섞어서 두피를 마사지한 후에 약 15분 동안 있다가 헹궈도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 올리브 오일

올리브 오일에 들어있는 오메가-3 지방산과 다른 영양 성분들은 모발 건강에 도움을 줍니다. 올리브 오일을 이용하면 머리숱이 많아질 뿐만 아니라 머릿결이 부드러워지고, 건조한 두피를 완화하는 데도 좋다고 합니다. 올리브 오일을 따뜻하게 데워서 두피와 머리카락을 마사지한 후 30~45분간 그대로 있다가 샴푸로 머리를 감으면 되고, 또 올리브 오일과 꿀을 섞어서 머리카락에 바른 후 30분 정도 있다가 씻어내도 좋습니다. 일주일에 한두 번 정도가 좋습니다.

3. 아보카도

아보카도에는 모발 성장을 돕는 비타민 E가 풍부해 머리숱을 증가시키며, 보습 효과도 있어 두피에 수분을 공급해 줍니다. 아보카도 1개를 으깨서 올리브 오일 한 큰 술과 섞은 후 두피와 머리카락에 바른 후 30분 동안 그대로 있다가 샴푸로 헹구세요. 일주일에 두 번 정도 하면 효과를 볼 수 있습니다.

4. 피마자유

피마자유는 비타민 E와 필수지방산이 풍부해서 모발 건강에 도움을 줍니다. 피마자유를 두피와 모발에 문질러서 머리카락이 코팅되도록 한 후 30분 정도 있다가 헹구면 됩니다. 머리카락이 빠지는 것을 방지해 풍성한 머리숱을 유지해 주는 효과가 있다고 합니다.

5. 알로에 겔

알로에 겔

 

알로에베라는 보습 효과가 뛰어나서 전반적인 모발 건강에 도움을 주며, 두피의 PH 균형을 회복시키고 머리숱이 많아지게 하는 효과도 있습니다. 알로에베라 잎에서 추출한 겔을 두피에 문지른 후 30분 동안 있다가 물로 헹궈내세요. 일주일에 한두 번 하면 좋습니다. 여기에다가 코코넛 오일이나 코코넛 밀크, 올리브 오일을 섞어도 좋다고 합니다.

6. 오렌지 퓨레

오렌지를 갈아서 만든 오렌지 퓨레는 풍부한 비타민 C와 산성 성분이 모발 건강에 도움을 줍니다. 실제로 머리숱이 많아지진 않지만 오렌지 속 비타민이 모발에 윤기가 나게 만들어 머리숱이 풍성해 보이도록 합니다. 또한 오렌지의 산성 성분은 머리에 남아 모발 성장을 방해하는 헤어 제품의 분해를 돕는 효과도 있다고 합니다. 신선한 오렌지를 갈아서 머리와 두피에 마사지를 한 후 한 시간 정도 있다가 헹궈내면 되는데, 이때 너무 건조하다고 느껴지면 린스나 컨디셔너로 보습을 해주면 좋다고 합니다.

7. 아마씨

오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하게 들어있는 아마씨는 자연적인 머리숱 증가에 도움을 줍니다. 아마씨 1/4컵을 물에 하룻밤 동안 불린 후, 다음 날 아침 불린 아마씨를 물 두 컵에 넣고 센 불에서 가끔 저어주면서 끓이세요. 젤 같은 형태가 되면 불을 끄고 식힌 후 헤어젤로 사용하면 됩니다. 특히 이 아마씨젤은 곱슬머리인 사람에게 효과가 좋다고 하며, 신선한 아마씨를 갈아서 먹거나 아마씨유를 섭취하는 것도 모발 건강에 도움이 된다고 합니다.

8. 식단관리

건강하고 풍성한 머리카락을 갖기 위해서는 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것도 중요합니다. 실제로, 머리숱이 적다면 평소 충분히 영양소를 섭취하지 않고 있다는 의미일 수 있습니다. 연어, 계란, 호두, 아몬드 등 견과류, 그릭 요거트, 콩 등을 하루에 적어도 한두 번은 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

탈모 예방과 식단

1. 해로운 음식

1) 당질이 많은 음식
흰쌀, 밀가루, 면류, 고구마와 같은 당질이 많은 음식은 모발 생성을 억제시킬 수 있습니다.

2) 기름진 음식
튀김류와 같은 기름진 음식은 지질로 인해 모공이 막힐 수 있습니다.

3) 과도한 나트륨
염분이 많은 음식은 혈액순환을 악화시키고 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 이로운 음식

1) 계란
비오틴과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 모발 성장을 돕고 탈모를 줄여줍니다.

2) 살코기
닭고기, 칠면조 고기, 살코기 부위의 소고기는 철분과 고품질 단백질을 공급합니다.

3) 생선
연어, 고등어, 청어 등은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 생선입니다.

4) 검은콩
검은콩은 단백질과 시스테인이 풍부해 탈모 예방에 도움이 됩니다.

종합적으로, 탈모의 원인을 파악하고 적절한 치료와 함께 건강한 식습관 및 생활습관 개선이 중요합니다. 전문의와 상담을 통해 개인에게 맞는 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

맺음말

 

탈모는 다양한 원인으로 인해 발생하며, 그 원인에 따라 적절한 해결 방법이 다릅니다. 탈모 경고 징후를 인지하고, 원인을 파악하여 맞춤형 관리를 통해 탈모를 예방하고 풍성한 모발을 되찾아 자신감 넘치는 외모를 유지하시기 바랍니다.