[걷기 운동] 아침 걷기 운동의 방법 및 좋은 점 7가지

요즘은 걷기를 운동으로 생각하는 사람들이 많아졌으나 대다수의 사람이 일부러 시간을 내서 아침에 걷기 운동을 하기는 쉽지 않습니다. 이 글에서는 걷기 운동의 효과, 방법, 운동 전 점검 사항, 운동 팁, 아침 걷기 운동의 좋은 점에 대하여 알아보겠습니다.

아침 걷기 운동하는 여성

1. 걷기 운동의 효과

1) 운동 효과

걷기 운동은 유산소 운동으로 심폐기능을 향상해 주며, 신체 대부분을 사용하고 혈액순환을 촉진해 심장질환 예방은 물론 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 성인병 예방에도 효과적입니다.

특히 칼로리 소비는 빠른 달리기보다 길고 느릿한 걷기가 바람직하고, 걷기 운동을 하면 몸에 활력이 생기면서 스트레스나 불안감을 해소하고 우울함을 없애줍니다. 운동을 하면 분비되는 호르몬인 엔돌핀과 암페타민은 대뇌피질을 각성시켜 사고력·기억력·집중력을 순식간에 고조시키는 작용을 하며 치매예방에도 도움을 줍니다.

2) 의료비 절약 효과

한국보건사회연구원의 연구에 따르면 운동을 전혀 하지 않은 사람이 연간 부담하게 되는 평균 의료비는 약 85만 원 정도이고 걷기 운동을 하는 사람의 의료비가 약 52만 원으로 운동을 안하는 사람보다 연간 33만 원을 절약할 수 있으니 운동하면 돈 번다는 말이 맞는 이야기입니다. 운동을 하는 것이 의료비를 그만큼 절약할 수 있으니, 역시 걷기 운동을 하는 것이 건강을 유지하는데 좋은 방법입니다.

2. 걷기 운동의 방법

1) 보폭

걷기는 속도에 따라 평보, 속보, 경보로 구분되는데, 평보는 보폭 60~70cm로 1시간에 4km 정도, 속보는 보폭 80~90cm로 1시간에 6km, 경보는 보폭 100~120cm로 1시간에 8km 정도 걷는 것입니다. 일반적으로 자신의 키에서 100을 빼면 평보의 보폭인데 걸을 때는 평상 시보다 보폭을 넓게 하고 시간당 6km 이상 속보로 걷는 것이 체력 증진이나 심폐기능 향상에 도움이 됩니다.

2) 자세

자세는 허리를 곧게 펴고 머리를 세우며 팔을 크게 흔드는 것이 바람직하며, 걸음은 8자 걸음이 아닌 11자 걸음으로 걷고 걸을 때 다리 뒤쪽 근육이 땅기도록 쭉 펴는 것이 효과적이고, 눈은 10m 정도 앞을 내다보고 턱은 당깁니다.

3) 시기

걷기에 좋은 시간은 사람마다 다를 수 있지만 아침에 하는 것이 좋습니다. 특히 공기가 나쁜 날에는 밤에는 습도로 인해 공기가 아래로 가라앉기 때문에 밤에 운동하는 것이 좋지 않습니다. 아침 공복에 걸으면 지방을 에너지로 쓰기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 하지만 고혈압이나 심장질환이 있는 사람은 겨울철 아침 운동은 피해야 합니다.

3. 운동 전 점검 사항

무작정 걷기 운동을 시작하기보다 걷기 전 관절 통증이 있는지, 조금만 움직여도 숨이 차거나 가슴 통증이 있는지 등 자신의 몸을 먼저 살펴야 하고, 심장이나 혈관에 이상이 있는 사람은 무리하게 걷지 말아야 하며 특히 중년 이후에는 동맥경화나 관상동맥질환이 있어도 모르는 채 지내는 경우가 많아 더욱 주의해야 합니다. 또 다른 운동과 마찬가지로 운동 전 스트레칭과 준비운동을 철저히 하고 운동 후 정리운동을 해야 합니다.

4. 아침 걷기 운동의 팁

• 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 혼자 걷기보다는, 가족이나 친구와 함께 걷는 것이 더 즐겁고 효과적입니다.
• 음악을 들으면서 걷는 것도 좋습니다.
• 걷기 전후에 충분한 수분을 섭취합니다.

5. 아침 걷기 운동의 좋은 점 7가지

아침걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로, 다음과 같은 좋은 점이 있습니다.

1) 혈액순환 개선

아침에 일어나 걷기 시작하면, 차가워져 있던 몸의 혈액이 흐르기 시작하여 혈액순환이 개선됩니다. 혈액순환이 좋아지면 신진대사가 활성화되고, 피로가 풀어지며, 각종 질병 예방에도 도움이 됩니다.

2) 스트레스 해소

아침에 맑은 공기를 마시며 걷다 보면, 스트레스가 해소되고 기분이 좋아집니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼 건강에 악영향을 미치는 요소입니다. 아침 걷기 운동을 통해 스트레스를 해소하면, 건강을 지키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

3) 체중 조절

아침에 걷기 운동을 하면, 하루 종일 활동량이 증가하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 아침걷기 운동을 통해 하루에 200~300kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

4) 근력 강화

아침에 걷기 운동을 하면, 다리 근육이 강화되어 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

5) 수면 개선

아침에 걷기 운동을 하면, 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 걷기 운동을 통해 피로가 풀리고, 몸과 마음이 이완되면서 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

6) 인지 기능 향상

아침에 걷기 운동을 하면 뇌 건강에 도움이 됩니다. 걷기 운동을 통해 뇌에 혈액과 영양분이 공급되면서, 인지 기능이 향상되고 치매 예방에도 도움이 됩니다.

7) 삶의 질 향상

아침에 걷기 운동을 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 걷기 운동을 통해 기분이 좋아지고 자신감이 생기며, 삶의 질이 향상됩니다.

6. 마무리

아침 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 건강에 좋은 운동입니다. 하루를 활기차게 시작하고 건강을 지키고 싶다면, 아침 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

아침에 별도로 운동할 시간이 없는 사람은 버스 한 정거장 먼저 내려 걷거나 아파트나 건물 계단을 오르내리는 등 틈틈이 걷는 것도 좋습니다, 자꾸 미루지 말고 내일 아침부터 아침 걷기 운동을 시작하십시오.