[물 섭취] 과학적으로 입증된 충분한 물 섭취의 건강상 이점 7가지

 

[물 섭취] 과학적으로 입증된 충분한 물 섭취의 건강상 이점 7가지

 

 

물을 충분히 마시는 것은 전반적인 건강을 위해서 우리가 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 물을 충분히 마시면 신체 능력을 지원하고, 두통과 변비를 예방하며, 그밖에 건강상 이점이 있습니다. 이 글에서는 수분 섭취의 중요성과 과학적으로 입증된 충분한 물 섭취의 건강상 이점 7가지에 대하여 알아보겠습니다.

 

물 마시기

 

물 섭취의 중요성

 

인체는 약 60%가 물로 구성되어 있습니다.

이른바 8x8 룰이라고 하는, 하루에 8잔의 8온스 (237mL) 물을 마시는 것이 일반적으로 권장되고 있습니다. 아직 이 규칙에 대한 과학적 근거는 밝혀지지 읺았지만, 물을 충분히 마시는 것이 중요한 것은 확실합니다.

 

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▼ 물 마시기의 중요성

올바른 물 마시기로 건강한 몸을 유지해요! 물 마시기의 중요성

 

과학적으로 입증된 충분한 물 섭취의 건강상 이점 7가지

 

물을 충분히 마시는 것이 제공하는 과학적으로 입증된 7가지 건강상 이점은 다음과 같습니다.

1. 신체 능력을 극대화하는 데 도움이 됩니다

물을 충분히 마시지 않으면 신체 성능이 저하될 수 있습니다. 충분한 물의 섭취는 특히 강한 운동이나 고열이 날 때 더 중요합니다.

 

신체의 수분 함량을 2%만 잃어도 눈에 띄게 탈수에 영향을 미칠 수 있지만, 운동선수들은 땀을 통해 수분 체중의 6~10%를 잃는 경우도 자주 있습니다. 탈수로 인해 체온 조절 기능에 이상이 생기고, 경기에 대한 집중력이 감소하며, 피로감이 증가할 수 있습니다. 또한 탈수는 선수들에게 운동을 신체적으로나 정신적으로 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

충분한 수분 공급이 탈수 현상을 방지하는 것은 과학적으로 입증되었으며, 심지어 고강도 운동 중에 발생하는 산화 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 근육은 약 80%가 물로 구성되어 있다는 것을 감안하면 산화 스트레스 감소는 놀라운 일이 아닙니다.

 

● 산화 스트레스(oxidative stress): 체내 활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태 고강도 운동을 하고 땀을 자주 흘리는 경우 물을 충분히 마시면 최상의 운동 능력을 발휘할 수 있는데 도움이 됩니다.

2. 에너지 수준과 뇌 기능에 큰 영향을 미칩니다

뇌는 수분 섭취 상태에 따라서 큰 영향을 받습니다. 연구에 따르면 신체의 수분 함량이 1~3% 감소하는 경미한 탈수조차도 뇌의 여러 기능을 손상시킬 수 있다고 합니다.

 

젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 운동 후 1.4%의 수분 손실이 기분과 집중력 모두를 저하시키는 것을 발견했으며, 두통의 빈도도 늘어났습니다. 같은 연구팀이 젊은 남성을 대상으로 유사한 연구를 실시했는데, 1.6%의 수분 손실이 그들의 작업 기억(working memory)에 해롭고 불안과 피로감을 증가시키는 것을 발견했습니다.

 

1~3%의 수분 손실은 체중 65kg의 사람에게 약 0.6~1.9kg의 체중 감량과 같은데, 이는 운동이나 고열 중이 아니더라도 일상적인 활동을 통해 쉽게 발생할 수 있습니다. 어린이에서 노인에 이르기까지 다양한 연령층을 대상으로 한 다른 여러 연구에서 경미한 탈수가 기분, 기억 및 뇌 기능을 저하시킬 수 있다는 것이 관찰되었습니다.

3. 두통 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다

탈수는 일부 사람들에게 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 두통은 탈수의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 게다가 일부 연구에서는 물을 마시는 것은 자주 두통을 경험하는 사람들의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

102명의 남성을 대상으로 한 연구에서 하루에 1.5리터의 물을 추가로 마신 결과 MSQL(편두통 증상을 측정하는 점수 시스템)에서 유의미한 개선이 나타났으며, 또한 물을 추가로 마신 남성의 47%가 두통이 호전되었다고 보고했지만, 대조군의 남성은 25%만이 이러한 효과를 보고했습니다.

4. 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다

변비는 장 운동이 원활하지 않고 대변을 배출하기 어려운 특징을 가진 드물지 않은 잘환입니다. 변비 치료를 위해서 수분 섭취를 늘리는 것이 자주 권장되고 있으며, 적은 물 섭취는 젊은 사람과 노인 모두에서 변비의 위험 요인으로 보입니다.

 

수분 섭취를 늘리면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 미네랄 워터는 변비가 있는 사람들에게 유익한 음료일 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘과 나트륨이 풍부한 미네랄 워터는 변비가 있는 사람들의 원활한 장운동과 배변 습관의 불규칙성을 개선한다고 합니다.

 

5. 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다

요로 결석은 요로 시스템에서 형성되는 미네랄 결정으로 질환자에게는 너무나 고통스러운 덩어리입니다. 신장에서 형성되는 신장 결석이 가장 흔하게 나타나는 형태입니다.

 

이전에 신장 결석을 가진 사람들의 재발을 예방하는 데 물 섭취가 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수분 섭취가 증가하면 신장을 통과하는 오줌의 양이 증가하게 되고. 그에 따라 미네랄 농도가 희석되어 미네랄이 결정화되어 덩어리가 형성될 가능성이 줄어듭니다.

6. 숙취 예방에 도움이 됩니다

숙취는 술을 마신 후 경험하는 불쾌한 증상을 말합니다. 알코올은 이뇨제이므로 섭취하는 물보다 더 많은 물을 잃게 하고, 이 때문에 탈수가 발생할 수 있습니다.

 

숙취의 주된 원인은 아니지만 탈수는 갈증, 피로, 두통, 입안 마름과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 숙취를 줄이기 위한 좋은 방법은 술을 마시는 동안 물 한 잔을 마시고 자기 전에 물을 충분히 마시는 것입니다.

7. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있는데, 물이 포만감을 증가시키고 신진 대사율을 높이기 때문입니다. 일부 증거에 따르면 물 섭취를 늘리면 신진 대사율이 약간 증가하여 매일 소모하는 칼로리가 증가하여 체중 감량을 촉진할 수 있다고 합니다.

 

2013년에 실시된 연구에서 과체중인 젊은 여성 50명을 대상으로 일주일에 3번 식사 전 30분 동안 500mL의 물을 추가로 마시게 한 결과, 8주 후 체중과 체지방이 연구 전 측정치에 비해 유의미하게 감소했습니다.

시간도 중요합니다. 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적입니다. 왜냐하면, 포만감을 더 느낄 수 있으므로 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 한 연구에서 식사 전에 물을 마신 다이어터들은 물을 마시지 않은 다이어터들보다 12주 동안에 44%가 더 많은 체중을 감량했습니다.

 

마무리

 

경미한 탈수조차도 정신적, 신체적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 개인적인 물 섭취의 목표가 2L이든 아니든 하루에 충분한 물을 마셔야 하는 것은 중요합니다. 물을 충분히 마시는 것은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나라는 것을 꼭 기억해야 합니다.