[건강한 습관 만들기] 건강에 도움을 주는 놀라운 6가지 습관 만들기

 

 

[건강한 습관 만들기] 건강에 도움을 주는 놀라운 6가지 습관 만들기

 

 

우리는 일상에서 건강에 관한 조언을 너무나 많이 접하면서 살고 있습니다. “이것을 해보세요. 이것을 먹어보세요. 이것을 하세요. 이것을 하지 마세요.” 이런 정보들을 우리가 다 소화하기에는 무리입니다. 하지만 건강한 습관을 만드는 것은 그렇게 복잡할 필요가 없습니다. 이 글에서는 건강에 도움을 주는 행위에 대한 접근 방법과 건강에 도움을 주는 놀라운 6가지 습관 만들기에 대하여 알아보겠습니다.

 

cooking woman

 

건강에 도움을 주는 행위에 대한 접근 방법

 

전체적인 건강에 도움을 주는 행위는 “모 아니면 도” 방식의 접근법이 필요하지 않습니다. 즉 전체적인 건강을 향상시키기 위해서는 건강에 이로운 행위를 전부 다 해야 한다거나 아니면 아무것도 하지 말아야 한다는 접근 방식이 필요한 것이 아닙니다. 전체적인 건강을 향상시키기 위해서는 작은 변화가 출발점이 될 수 있습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있기 때문입니다. 즉, 비타민이 가득한 초록색 식품을 조금 더 많이 먹으려고 노력하거나 스트레스를 해소하기 위해 명상을 더 많이 하려고 시도하는 등 작은 변화가 전체적 건강 향상에 도움이 될 수 있습니다. 누구나 마음먹으면 쉽게 할 수 있는 작은 변화가 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

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건강에 도움을 주는 놀라운 6가지 습관 만들기

 

1. 차가운 샤워하기

차가운 샤워는 아침에 활력을 불어넣어 주는 데 도움이 된다는 것은 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 샤워 중 간헐적으로 찬물을 뿌리는 것이 면역 시스템을 강화시킬 수도 있다는 증거가 있습니다.

2016년에 수행된 3,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면, 완전히 따뜻한 물로만 하는 샤워를 하는 사람들보다 찬물로 샤워 마무리한 사람들이 가볍게 아픈 날이 더 많았습니다. 찬물로 마무리한 참가자들도 여전히 감기에 걸리긴 했지만, 증상이 덜 심한 경우가 많았습니다.

2022년 연구 검토에 따르면 차가운 물에 담그기가 기적적인 건강 치료법이라고 단정을 지을 수 있는 단계는 아니지만, 찬물 샤워가 정신 건강 증진, 운동 후 회복, 더운 날씨에 심박수 회복 등의 건강상의 이점을 가질 수 있다는 증거가 있습니다.

또한, 2022년에 인도네시아에서 실시된 소규모 연구에 따르면, 76명의 고관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 차가운 물에 담그기는 관절염 관련 통증을 완화시키고 스트레스, 불안, 관절 가동성 및 삶의 질에 긍정적인 영향을 미친 것으로 밝혀졌습니다.

2. 욕설 해보기

확실히 언제 어디서나 욕설을 내뱉을 수 있는 것은 아닙니다. 즉, 주간 돌봄 센터나 중요한 업무 회의 중에는 욕설을 하지 말아야 하지만, 때와 장소를 가려서 가끔은 욕을 내뱉는 것은 아무런 문제가 없습니다.

실제로, 2020년 연구에 따르면 욕설은 고통을 견딜 수 있는 능력을 증가시킬 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 연구자들은 욕설의 고통 완화 효과는 욕설을 함으로써 자신의 고통에 대한 주의를 분산시키는 것 때문이 아니라 아직 발견되지 않은 다른 메커니즘에 의해 발생한다는 것을 발견했습니다.

욕설은 본인의 선택 사항이지만, 베개에 얼굴을 묻고 소리를 지르거나 산 정상에서 큰 소리로 외치는 것은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 23명의 중급 자전거 선수를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 소리를 지르는 것은 운동 성과에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있다는 것을 보여줍니다.

가끔은 욕설하기로 억압된 감정을 해소하는 것은 그런 감정들을 다루는 생산적인 방법일 수 있습니다. 때때로 소리를 지르는 것으로 감정을 표출해 보는 것은 전체적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

3. 아무것도 하지 않는 시간 가져보기

오늘날 인터넷으로 거미줄처럼 연결된 빠른 세상에서는 정신 건강을 위해 인터넷 연결을 끊고 아무것도 하지 않는 것이 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 느긋하게 누워서 당신의 생각이 자유롭게 흘러 다니게 내버려 두는 것은 스트레스 수준을 줄이고 불안을 완화시킬 수도 있습니다. 특히 그 시간 동안 숨을 깊게 들이마실 때 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

2020년 연구에 따르면, 우리의 뇌는 하루에 6,000개 이상의 많은 생각을 떠올린다고 합니다. 그러한 많은 생각 중 일부를 탐색하는 시간을 가진다면 심지어 새로운 아이디어를 도출할 수도 있습니다. 심지어 조용한 시간을 가지기 위해 밖으로 나가면 더 많은 이득을 얻을 수 있습니다.

물론, 홀로 있으면서 생각에 빠지는 시간을 가지는 것이 불편하게 생각된다면, 그것은 당신이 느끼는 감정에 대해 정신 건강 전문가와 상담이 필요한 때일 수도 있습니다.

 

4. 인스타그램에서 인기 있는 음식 만들기

손수 만든 음식을 소셜 미디어에 공유할 필요는 없지만, 다양한 색깔의 건강한 음식을 만들어보는 것은 식단을 개선하고 몸을 전체적으로 관리할 수 있는 재미있는 방법입니다.

여러 가지 색깔의 영양가 있는 음식이 우리가 하루를 지탱하기 위해 필요한 필수 비타민과 미네랄을 더 많이 포함할 가능성이 높습니다. 베리와 같은 밝고 다채로운 음식은 더 많은 항산화제를 함유하고 있어 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

미셀린 스타 셰프들이 만든 예술적인 음식을 먹기 위해 사람들이 큰돈을 지불하는 데는 나름의 이유가 있습니다. 2021년에 수행된 연구에 따르면 음식의 표현은 실제로 음식의 맛에 영향을 줄 수 있으며, 무지개 같은 색상의 음식을 만들면 식사가 더욱 매력적으로 느껴질 수 있다고 합니다.

아름다운 음식을 즐기기 위해 반드시 요리 학교에 다니지 않아도 됩니다. 볶음 요리, 곡물 보울, 샐러드와 같이 쉽게 조리할 수 있는 음식은 다양한 색상의 아름다운 요리를 먹을 수 있는 기회를 제공합니다.

5. 기기에 투자하기

건강한 습관을 형성하는 것이 반드시 지루할 필요는 없습니다. 예산이 허락된다면, 기기에 투자하면 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취량을 개선하려는 목표가 있다면, 탄산수 제조기를 사용하면 충분한 수분 섭취를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 항상 입맛에 맞는 음료는 아니기 때문에, 탄산수 제조기를 사용하여 탄산수로 만들어 마시는 것도 전체적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

지출을 줄이기 위해 음식 배달을 줄이려고 한다면, 에어프라이어를 구입하여 집에서 바로 테이크아웃 스타일의 음식을 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.

고강도 간헐적 운동으로부터 회복하기 어렵다면, 손쉽게 근육 경련을 완화해 줄 수 있는 휴대용 마사지건을 구입하여 사용하는 것도 좋습니다.

 

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6. 슬픈 영화나 슬픈 음악 즐기기

어려운 감정들로부터 자신의 주의를 딴 데로 돌리기는 쉬울 수 있지만, 그런 감정들을 누르는 것이 항상 가장 좋은 대처 방법은 아닙니다. 느껴지는 그런 감정들이 존재하는 이유와, 내면에서 떠오르는 것들을 진지하게 들여다보는 것은 올바른 의사 결정에 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 감정을 직접 느껴보는 것은 감정을 조절하는 데도 중요합니다. 내면에서 느끼는 것을 이해하면 어떻게 대응해야 할지 더 잘 판단할 수 있기 때문입니다.

자신의 내적 감정과 매우 잘 조화가 되는 사람들도 있지만, 그렇지 못한 사람들은 내적 감정에 조화될 수 있도록 연습을 해야 할 수도 있습니다. 감정을 자극하는 슬픈 영화를 보거나 우울한 음악을 듣는 것은 현재의 감정에 집중할 수 있도록 도와주며, 그 감정을 표출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 방법은 모두에게 효과가 있는 것은 아닐 수 있으며, 특히 우울증과 같은 정신 질환이 있는 사람들에게는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 뭔가 꽉 막혀있는 느낌이 든다면, 심리 치료사에게 자신에게 도움이 될 수 있는 대처 방법을 논의해 보는 것이 좋습니다.

 

마무리

 

건강을 우선시한다고 해서 전체 시간을 소비할 필요는 없습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다른 사람들과 같은 길을 가지 않아도 됩니다. 조용한 시간을 가지거나 자신의 감정에 초점을 맞추는 것과 같은 습관을 받아들여 실행해 보면 자신이 받는 느낌과 건강상의 변화에 대하여 놀랄 수도 있습니다.