[비타민 D 결핍] 비타민 D가 부족할 때 나타나는 증상 7가지와 치료 방법

 

[비타민 D 결핍] 비타민 D가 부족할 때 나타나는 증상 7가지와 치료 방법

 

일본 국립암연구센터의 연구에 따르면 40~69세의 남녀 약 3만 4000명을 1990년부터 2009년까지 추적 조사한 결과, 혈중 비타민 D 농도가 충분할 시 암에 걸릴 위험이 20% 가량 줄어든 것으로 나타났으며, 최근 미국 사우스다코다 주립대는 비타민 D가 항암 치료 후 항암제에 내성이 생긴 암세포만 골라 죽인다는 연구 결과도 발표했습니다. 이 글에서는 비타민 D 부족 증상, 비타민 D 부족 확인 방법, 비타민 D 부족으로 인한 질환, 치료 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

비타민 D 결핍

 

1. 비타민 D란?

비타민 D는 지방에 녹는 비타민으로 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 근육 및 치아를 튼튼하게 만드는 필수 영양소입니다. 비타민 D는 두 가지 형태로 존재하는데, 피부에서 햇빛을 받으면 체내에서 합성되는 비타민 D3와 음식을 통해 섭취하는 비타민 D2가 있습니다.

 

2. 비타민 D가 부족할 때 나타나는 증상 7가지

1) 검은 피부

흑인은 피부가 검기 때문에 비타민 D가 결핍될 확률이 더 높습니다. 왜냐하면, 흰 피부를 가진 사람들보다 최대 10배 정도 더 많이 햇빛에 노출해야 동일한 양을 생성할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 피부가 검은 사람들이나 여성보다는 남성이 더 많은 비타민 D가 필요합니다.

2) 우울한 기분

기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌은 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어듭니다. 2006년 과학자들이 80명의 노인을 대상으로 비타민 D가 정신 건강에 미치는 영향을 연구했으며, 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들이 건강 관리를 받은 사람들에 비해 11배 많이 우울증에 걸릴 위험이 있다는 사실을 밝혔냈습니다.

3) 50세 이상

나이가 들면 피부는 햇빛에 노출되었을 때도 젊을 때만큼 비타민 D를 많이 생성하지 않습니다. 또한, 신장의 기능도 비타민 D를 여러분의 몸에서 사용하는 형태로 전환하는데 효율성이 떨어집니다. 그리고 나이가 많은 성인은 실내에서 많은 시간을 보내는 것이 일반적입니다.

4) 과체중 or 비만 or 근육량이 많은 경우

비타민 D는 지용성의 유사 호르몬 비타민으로서, 지방을 모아서 "싱크" 역할을 하는 체지방을 의미하는데, 과체중이거나 비만인 경우 날씬한 사람보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 근육량에 의해 체중이 더 많이 나가는 사람도 마찬가지입니다.

5) 뼈의 통증

피로감을 동반한 통증으로 병원을 찾는 사람들의 상당수가 섬유근육통 또는 만성 피로 증후군으로 오진을 받고 있는데, 이러한 증상 중 상당수는 비타민 D 결핍으로 인한 골연화증의 일반적인 징후로서 골다공증을 유발하는 비타민 D 결핍과는 다릅니다. 실제로는 비타민 D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생겨서 뼈가 욱신거리고 아프게 됩니다.

6) 머리에 나는 땀

또 다른 비타민 D 결핍의 징후는 머리에 땀이 많이 나는 것입니다. 신경근의 과민성으로 인한 두피의 과도한 땀은 비타민 D 결핍의 가장 흔한 초기 증상입니다.

7) 소화 장애

비타민 D는 지용성 비타민이며, 개인의 위장 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 다르고, 비타민 D의 흡수량도 달라집니다. 비타민 D의 흡수를 방해하는 질환으로는 크론병, 복강 및 비복강 글루텐 민감성, 염증성 장(腸)질환이 있습니다.

 

 

3. 비타민 D 부족 여부 확인 방법

비타민 D가 부족한지 확인하려면, 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 측정할 수 있는데, 비타민 D 수치가 30ng/mL 미만이면 부족한 것으로 간주됩니다.

 

4. 비타민 D 부족과 관련된 질환

1) 골다공증

골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절이 쉽게 발생하는 질환으로서, 비타민 D가 부족하면 칼슘이 부족해져 골다공증의 위험이 증가합니다.

2) 근력 저하

근력 저하는 근육의 힘과 지구력이 감소하는 질환입니다. 비타민 D는 근육의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민 D가 부족하면 근력 저하의 위험이 증가합니다.

3) 면역력 저하

면역력 저하는 감염에 걸리기 쉽고, 감염이 더 심각해질 수 있는 질환입니다. 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민 D가 부족하면 면역력 저하의 위험이 증가합니다.

4) 우울증

우울증은 기분이 우울하고 무기력해지는 질환입니다. 비타민 D는 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민 D가 부족하면 우울증의 위험이 증가할 수 있습니다.

5) 당뇨병

당뇨병은 혈당을 조절하지 못하는 질환입니다. 비타민 D는 인슐린의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민 D가 부족하면 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.

6) 심장병

심장병은 심장과 혈관에 문제가 생기는 질환입니다. 비타민 D는 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민 D가 부족하면 심장병의 위험이 증가할 수 있습니다.

7) 암

비타민 D는 암세포의 성장을 억제하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 비타민 D가 부족하면 암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

5. 비타민 D 부족에 대한 치료 방법

1) 비타민 D 보충제 복용

가장 일반적인 치료법은 비타민 D 보충제를 복용하는 것입니다. 성인의 경우 하루 400 IU(10μg)의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장되지만, 특정 질환이 있는 경우 더 많은 양의 비타민 D가 필요할 수 있습니다.

2) 햇빛 노출로 비타민 D 합성

비타민 D 보충제 외에도 하루에 20~30분 정도 팔과 다리를 햇빛에 노출하면 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 그러나 자외선 B(UVB)는 피부암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 자외선 차단제를 바르고, 직사광선을 피하는 것이 중요합니다.

3) 비타민 D가 풍부한 식품 섭취

비타민 D가 풍부하게 함유된 식품과 음식을 섭취하는 것도 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 D가 풍부한 식품의 종류와 함량

식품	비타민 D 함량(IU/100g)	식품	비타민 D 함량(IU/100g)
연어	360	고등어	260
청어	200	참치	160
달걀노른자	20	표고버섯	20
팽이버섯	10	새송이버섯	5

그러나 식품과 음식만으로는 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 어려울 수 있으므로, 필요한 경우 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

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6. 비타민 D가 부족한 음식

• 곡물
• 과일
• 채소
• 육류
• 유제품

 

비타민 D가 부족한 음식을 자주 섭취하는 경우에는 비타민 D가 풍부한 식품과 함께 섭취하여야 건강을 지킬 수 있습니다.

 

7. 마무리

비타민 D는 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 D 부족은 다양한 증상과 질환을 유발할 수 있으므로, 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.