[소화 불량] 기능성 소화 불량의 증상과 해결 방법

 

[소화 불량] 기능성 소화 불량의 증상과 해결 방법

 

조금만 과식하거나 스트레스를 받으면 속이 답답하거나 더부룩하면서 계속 트림이 올라오거나 두통까지 발생하는 소화 불량으로 고생하는 사람들이 많이 있습니다. 이 글에서는 소화 불량의 종류, 원인, 징후, 혼동되는 질환, 기능성 소화 불량을 일상생활에서 해결하는 방법, 좋은 음식과 나쁜 음식 및 도움이 되는 마사지와 운동 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

소화 불량

 

소화 불량의 정의

 

소화 불량은 음식을 섭취한 후 소화기관에서 음식이 제대로 소화되지 않아 나타나는 증상들을 말합니다. 소화 불량의 대표적인 증상으로는 식후 포만감, 상복부 불편감, 식욕 부진, 복부 팽만감, 속쓰림, 트림, 가슴앓이, 구토, 설사 등이 있습니다.

 

소화 불량의 종류

 

소화 불량은 크게 기능성 소화 불량과 기질성 소화 불량으로 나뉩니다.

1. 기질성 소화 불량

기질성 소화 불량은 신체적 질환에 의해 소화 불량 증상이 나타나는 것을 말합니다. 기질성 소화 불량의 원인으로는 위궤양, 위염, 위암, 십이지장궤양, 췌장염, 담낭염, 담석증, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등이 있습니다.

2. 기능성 소화 불량

기능성 소화 불량은 기질적인 원인이 없는 소화 불량을 말합니다. 기능성 소화 불량의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적 요인과 식습관, 생활 습관 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

▼ 소화 불량-서울아산병원

서울아산병원 모바일

 

소화 불량의 원인

 

1. 기질성 소화 불량의 원인

위궤양, 위염, 십이지장궤양, 위암, 췌장염, 담낭염, 간 질환 등

2. 기능성 소화 불량의 원인

• 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적 요인

• 식습관

• 생활 습관

 

▼ 소화 불량 증상부터 해결 방법까지 A to Z

더부룩한 소화불량, 소화불량 증상부터 해결 방법까지 A to Z

 

소화 불량의 징후

 

1. 기질성 소화 불량의 징후

• 식후 포만감, 식욕 부진
• 복부 팽만감, 트림, 가슴앓이, 구토
• 체중 감소
• 혈액 변
• 검은색 변
• 황달

2. 기능성 소화 불량의 징후

• 식후 포만감, 식욕 부진
• 복부 팽만감, 트림, 가슴앓이, 구토
• 배변 장애(변비, 설사, 변비와 설사의 반복 등)

 

 

기능성 소화 불량과 혼동되는 질환

 

• 위궤양, 위염, 십이지장궤양
• 췌장염, 담낭염, 간 질환
• 과민성 대장 증후군
• 위암
• 역류성 식도염
• 위식도 역류 질환
• 헬리코박터 파일로리 감염증
• 약물 부작용

 

기능성소화 불량을 일상생활에서 해결하는 방법

 

• 규칙적인 식사와 적당한 식사량을 유지합니다.
• 맵거나 짠 자극적인 음식을 피합니다.
• 과식이나 폭식을 피합니다.
• 빨리 먹지 않고 천천히 씹어서 먹습니다.
• 스트레스를 줄입니다.
• 과도한 음주나 흡연을 삼갑니다.

 

▼ 은근히 괴로운 소화 불량 이기는 법

은근히 괴로운 소화불량 이기는 법

 

기능성 소화 불량에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

1. 소화 불량에 좋은 음식

• 섬유질이 풍부한 음식: 사과, 배, 바나나, 브로콜리, 양배추, 콩류
• 소화가 잘 되는 음식: 흰쌀밥, 흰 빵, 삶은 달걀, 닭고기, 생선
• 프로바이오틱스가 함유된 음식; 김치, 된장, 요거트
• 마그네슘이 함유된 음식: 견과류, 시금치, 감자, 콩나물, 당근, 브로콜리 등의 녹색 채소

2. 소화 불량에 나쁜 음식

• 지방이 많은 음식
• 튀긴 음식
• 맵거나 짠 음식
• 커피, 탄산음료
• 알코올

 

 

소화 불량에 도움이 되는 마사지와 운동 방법

 

1. 마사지

▶ 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 마사지합니다.
▶ 배꼽을 꾹꾹 누르며 마사지합니다.

2. 복부 근육을 강화하는 운동

1) 크런치 운동

 

크런치 운동

 

▶ 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 댄 상태에서 손은 머리 뒤로 둡니다.
▶ 상체를 들어 올리면서 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.
▶ 상체를 들어 올린 상태에서 1~2초 유지한 후, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
▶ 15~20회씩 3세트 진행합니다.

 

2) 플랭크 운동

 

플랭크 운동

 

▶ 바닥에 팔꿈치를 90도로 구부리고, 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱합니다.
▶ 몸을 일자로 유지하며, 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.
▶ 이 자세를 30초 버티기가 어려우면, 15초씩 나눠서 3세트 진행합니다.

 

마무리

 

소화 불량은 일상생활에서 흔히 발생하는 증상입니다. 기능성 소화 불량의 경우, 생활 습관의 개선과 약물 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 기질성 소화 불량의 경우, 원인 질환에 대한 치료가 필요합니다. 소화 불량이 지속되거나 증상이 심한 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.