[면역력] 몸을 따뜻하게 해주는 음식이 면역력 향상에 도움이 되나?

 

[면역력] 몸을 따뜻하게 해주는 음식이 면역력 향상에 도움이 되나?

 

 

우리 몸이 외부로부터 침입한 병원균이나 바이러스를 물리치고, 정상 세포를 보호하는 능력인 면역력은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 적절한 면역력의 특징, 면역력 저하 시 나타나는 질병, 면역력 과도할 때 나타나는 질병, 면역력과 체온의 관계, 체온 1도 상승 시 면역력의 변화, 면역력과 음식의 관계, 몸을 따뜻하게 해주는 음식과 면역력의 관계에 대하여 알아보겠습니다.

 

면역력

 

 

적절한 면역력의 특징

 

• 병원균이나 이물질을 효과적으로 방어할 수 있습니다.
• 과도한 면역 반응을 보이지 않습니다.
• 정상 세포를 손상시키지 않습니다.
• 면역 반응이 균형을 이루고 있습니다.

 

면역력 저하 시 나타나는 질병

 

• 감염성 질환: 감기, 독감, 폐렴, 결핵, 장염, 요로 감염 등
• 암: 면역력이 저하되면 암세포가 증식하기 쉽습니다.
• 면역 결핍 질환: 에이즈, HIV 감염 등

 

면역력이 과도할 때 나타나는 질병

 

• 자가면역 질환: 면역 체계가 자신의 세포를 공격하여 류마티스 관절염, 루푸스, 1형 당뇨병, 다발성 경화증 등의 자가면역 질환이 나타납니다.
• 알레르기 질환: 면역력이 과도하게 반응하여 천식, 비염, 아토피 피부염 등의 알레르기 반응이 나타납니다.
• 염증성 질환: 면역 반응으로 인해 염증이 발생하여 염증성 질환이 나타납니다.

 

 

면역력과 체온의 관계

 

체온은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 면역 체계는 박테리아, 바이러스 및 기타 이물질과 같은 병원균으로부터 신체를 방어하는 역할을 담당합니다. 사람의 정상 체온은 약 36.5°C이며, 이 체온은 면역계가 효과적으로 기능할 수 있는 최적의 조건을 제공합니다.

신체가 감염을 감지하면 체온이 상승하여 열이 날 수 있습니다. 이는 병원균의 성장과 번식을 늦추는 데 도움이 되는 면역 반응으로, 많은 병원균이 높은 온도에서 번식하기 어렵기 때문입니다. 따라서 면역 체계가 효과적으로 기능할 수 있도록 체온을 안정적으로 유지하는 것이 중요하며, 건강한 체온을 유지하는 것은 감염과 질병을 퇴치하는 데 필수적입니다.

 

체온 1도 상승 시 면역력의 변화

 

일본의 종양내과 전문의 사이토 마사시는 "체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 떨어지고, 반대로 체온이 1도 올라가면 면역력은 무려 5배∼6배나 올라간다."라고 했습니다.

영국의 워릭 대학과 맨체스터 대학의 수학자와 생물학자로 구성된 다학제 팀은 면역과 체온의 관계를 연구한 결과, 체온이 높을수록 우리 몸은 종양이나 상처, 또는 감염에 대항하는 핵심 방어 시스템을 더 빠르게 작동시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 연구결과들을 바탕으로, 체온을 안정적으로 유지하는 것이 면역력 강화에 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

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면역력과 음식의 관계

 

균형 잡힌 식사는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 다음과 같은 음식은 면역력에 도움이 됩니다.

• 비타민 C: 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하며, 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 레몬, 키위, 브로콜리, 고추 등이 있습니다.
• 비타민 A: 면역 세포의 생성과 기능을 돕는데, 비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 시금치, 고구마, 달걀 등이 있습니다.
• 비타민 D: 면역 체계의 발달에 도움이 되는데, 비타민 D는 생선, 계란, 버섯, 햇빛 등에 많이 함유되어 있습니다
• 비타민 E: 면역 반응을 조절해 주는 기능을 하는데, 비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등이 있습니다.
• 아연이 풍부한 음식: 아연은 면역 세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소로서, 굴, 육류, 견과류, 계란 등에 많이 함유되어 있습니다.
• 셀레늄이 풍부한 음식: 셀레늄은 항산화 작용을 통해 면역력을 강화해 주는데, 아몬드, 호두, 브로콜리, 참치 등에 많이 함유되어 있습니다.
• 프로바이오틱스가 풍부한 음식: 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하여 면역력을 높이는 데 도움이 되는데, 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 발효 식품, 요거트, 김치 등이 있습니다.

하지만 특정 음식을 한두 가지 먹는 것보다는 균형 잡힌 식습관으로 모든 영양소를 골고루 먹고 충분한 수면을 취하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 훌륭한 면역력 높이는 방법입니다. 또한, 스트레스를 줄이고, 금연, 금주를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

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▼ 면역력과 음식

 

면역력과 음식

 

몸을 따뜻하게 해주는 음식

 

• 생강: 생강의 진저롤 성분이 혈액 순환을 촉진하고, 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 마늘: 마늘은 알리신 성분이 항균, 항염 작용을 통해 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 고추: 고추는 매운맛 성분인 캡사이신이 혈액 순환을 개선하여 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 녹차: 녹차는 카테킨 성분이 항산화 작용을 통해 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 닭고기: 닭고기의 풍부한 단백질은 면역력에 도움이 됩니다.
• 우유: 우유의 칼슘은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 견과류: 견과류의 불포화 지방은 혈액 순환을 촉진하고, 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

몸을 따뜻하게 해주는 음식과 면역력의 관계

 

체온이 높아지면 면역세포의 활동이 활발해지고, 면역력이 향상될 가능성이 있다는 연구 결과는 있지만, 몸을 따뜻하게 해주는 음식이 면역력 향상에 직접적인 영향을 미치는지는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

 

실제로 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹으면 피부 체온에는 약간의 변화가 있을 수 있지만 이내 땀이 나면서 몸을 식혀주게 되고 몸속 깊은 곳의 심부체온은 항상 일정한 범위 내에서 유지됩니다. 따라서 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 포함하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 면역력을 높이는 데 더 중요합니다.

 

▼ 몸을 따뜻하게 하는 음식 10가지

암스쿨

 

마무리

 

적절한 면역력을 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하며, 적절한 보온과 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 줄이고, 금연, 금주를 하는 것도 도움이 됩니다.