[김장 증후군] 김장철 급성 허리통증 증상, 원인 및 대응 방법

 

 

[김장 증후군] 김장철 급성 허리통증 증상, 원인 및 대응 방법

 

 

김장철에는 배추를 씻고, 썰고, 절이는 등 허리에 무리가 가는 작업을 하게 됩니다. 이러한 작업을 하다 보면 허리통증이 갑자기 발생할 수 있는데, 때로는 움직임이 어려울 정도로 심한 통증이 나타나기도 합니다. 이 글에서는 올바른 김장법, 급성 허리통증의 증상, 원인, 대응 방법, 찜질법, 예방하는 방법 및 브릿지 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

김장철 급성 허리통증

 

 

올바른 김장법

 

허리 통증을 피하기 위한 올바른 김장법입니다.

 

▶ 준비된 재료들을 식탁 위에 얹어서, 허리를 바른 자세로 핀 상태로 작업을 할 수 있도록 합니다.

▶ 야외 또는 베란다에서 김장할 때에는 낮은 온도로부터 척추를 보호하기 위해 얇은 옷을 여러 겹 껴입습니다.

▶ 무거운 배추나 김치통을 옮길 때에는 여럿이 함께 들거나 바퀴가 달린 수레를 이용하여 옮길 수 있도록 합니다.

▶ 15~30분 간격으로 틈틈이 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주도록 합니다.

▶ 김장이 끝난 뒤에는 경직된 근육을 풀어주기 위해 따뜻한 물에 반신욕을 해주면 좋습니다.

 

급성 허리통증의 증상

 

급성 허리통증은 허리 통증, 다리 저림, 감각 이상 등의 증상을 동반하는데, 통증은 갑자기 발생하여 심한 경우 일상생활이 불가능할 정도로 심해질 수 있습니다.

 

▼ 김장 후 허리통증 호소하는 이유

김장 후 허리 통증 호소하는 이유

 

급성 허리통증의 원인

 

급성 허리통증의 대표적인 원인으로는 다음 3가지가 있습니다.

 

▶ 장시간 바닥에 쪼그려 앉는 자세는 서 있을 때 보다 허리에 2~3배의 하중이 가해진다.

▶ 갑작스럽게 무거운 배추를 한꺼번에 들어 옮기는 동작을 반복한다.

▶ 허리 부위 근육 손상을 유발하여 급성 염좌가 발생 할 수 있고 심한 경우에는 급성 디스크로 이어진다.

 

이 상태가 지속되면 척추뼈 주변에 스트레스가 가해지기 때문에 근육에 피로가 쌓이고 경직되면서 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 평소 허리통증이 잦거나 허리 디스크를 앓고 있다면 질환을 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

급성 허리통증 대응 방법

 

급성 허리통증이 발생하면 다음과 같은 방법으로 대응하는 것이 좋습니다.

1. 안정을 취하세요

급성 허리통증이 발생하면, 가장 먼저 안정을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 심한 경우에는 침대에 누워 휴식을 취하고, 통증이 가라앉은 후에는 가벼운 활동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

2. 얼음찜질을 하세요

얼음찜질은 염증과 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 얼음찜질은 통증이 발생한 직후부터 20분씩, 하루에 3~4회 정도 실시하는 것이 좋습니다.

3. 진통제를 복용하세요

진통제는 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 진통제는 의사의 처방 없이 구입할 수 있는 일반의약품으로도 복용 가능합니다.

4. 스트레칭을 하세요

통증이 가라앉은 후에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 스트레칭은 통증을 예방하고, 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 병원을 방문하세요.

통증이 심하거나, 2주 이상 지속될 때는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

김장철 허리통증에 대한 찜질법

 

휴식을 취하는 동안 통증 부위에 찜질을 해주면 증상 완화에 도움이 됩니다. 처음 2~4일까지는 차가운 냉찜질을 이용해 혈관을 수축시켜 염증을 가라앉히고 부기를 완화해 주고 이후 증상이 완화되면 따뜻한 온찜질을 통해 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 완화해 통증을 감소시켜 주어야 합니다.

 

김장철 급성 허리통증을 예방하는 방법

 

김장할 때 허리 통증을 예방하기 위해서는 허리에 집중되는 부담을 줄이고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

▶ 의자에 앉아 식탁에 배추 올려놓고 김치 담그기

▶ 등받이가 있는 좌식 의자에 앉기

▶ 허리 보호대를 사용하고 물건은 가까이 두기

▶ 무거운 물건은 여러 번 나눠서 옮기기

▶ 물건을 들어 올릴 때는 허리를 편 상태에서 무릎을 굽혀 천천히 일어나기

▶ 자세를 바꾸면서 틈틈이 스트레칭하기

▶ 30분 정도 간격으로 한 번씩 일어나고 목과 허리 스트레칭하기

 

 

▼ 김장증후군 예방하는 방법

김장 후 발생하는 허리통증과 무릎통증…김장증후군 예방하는 방법 - 건강다이제스트 인터넷판

 

허리 건강에 좋은 브릿지 운동

 

브릿지 운동

 

평소 척추 근육을 튼튼하게 만들어 주는 허리 운동을 꾸준히 하면 김장을 한 후에도 크게 무리가 가지 않을 수 있습니다.

 

▶ 바닥에 누워 무릎을 90도 각도로 구부립니다.

▶ 발은 골반 넓이로 벌려줍니다.

▶ 배꼽은 바닥 쪽으로 당겨주면서 괄약근에 힘을 주면서 골반을 천장 위로 올려줍니다.

(이때 주의할 점은 골반을 너무 높게 올리기보다는 허리에 무리가 가지 않는 선까지만 올려줍니다.)

▶ 골반을 바닥으로 내릴 때에는 복부에 긴장감을 주면서 천천히 내려줍니다.