[심장 건강] 심장 건강에 해로운 음식, 심장 질환의 증상, 종류, 치료법 및 예방법

 

 

 

심장 건강에 해로운 음식, 심장 질환의 증상, 종류, 치료법 및 예방법

 

 

심장 질환은 2022년 한국인의 인구 10만 명당 심장질환 사망률은 65.8명으로, 전체 사망원인 가운데 암(162.7명)에 이어 두 번째로 높았습니다. 안타깝게도 많은 사람들은 일부 인기 있는 식품의 섭취가 심장에 잠재적인 위험을 초래한다는 사실을 알지 못하고 있습니다. 이 글에서는 심장 건강에 해로운 음식 8가지, 심장 질환의 일반적 증상, 종류와 증상, 주요 원인, 치료법 및 예방법에 대하여 살펴보겠습니다.

 

가공육류-심장 건강에 해로운 음식

 

심장 건강에 해로운 8가지 음식

 

1. 다이어트 탄산음료

다이어트 탄산음료는 종종 지방 함량이 0%이라는 라벨을 가지고 있어, 종종 설탕 탄산음료의 완벽한 대안으로 간주됩니다. 불행히도 여전히 안전한 선택은 아닙니다. 설탕이든 다이어트든 탄산음료를 정기적으로 섭취하면 심장 질환과 당뇨병 발병 위험을 높이는 것으로 입증되었습니다. Publican of Medicine의 연구에서는 또한 이러한 인공적으로 단맛이 첨가된 음료를 섭취하면 혈압이 상승한다는 사실과의 관련성이 밝혀졌습니다. 따라서 이러한 설탕 코팅된 폭탄들로부터 멀리 떨어지는 것이 좋습니다.

2. 박스 파스타(boxed pasta)

편리한 식품을 좋아하는 사람들은 종종 가공된 탄수화물이 심장 건강을 해칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 파스타, 흰 빵, 흰 쌀과 같은 가공된 탄수화물은 높은 GI 식품(고혈당지수)으로 알려져 있습니다. 이러한 종류의 음식은 몸의 포도당 수치를 높이는 것으로 알려져 있으며, 심장 질환을 초래합니다. 다음에 간편한 저녁 식사 메뉴를 선택할 때는 대신 통곡물 파스타나 통곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 에너지 바

에너지 바-심장 건강에 해로운 식품

 

에너지 바는 체중 감소 또는 운동 중 건강한 옵션으로 항상 광고됩니다. 그러나 가공되거나 초가공된 식품은 심혈관 질환 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 건강에 신경을 쓰는 소비자들이 항상 성분표를 확인하는 것은 훌륭한 습관입니다. 에너지 바를 구매할 때 옥수수 시럽, 구연산, 첨가된 설탕이 너무 많이 포함되지 않았는지 확인하고, 유기농 성분과 저당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 통조림 스프(canned soup)

통조림 스프는 저렴하고 편리한 음식이자만 상당한 해를 끼칠 수 있습니다. 저장 기간을 연장하기 위해 대부분의 통조림 스프는 다양한 첨가제가 대량으로 첨가되어 고도로 가공됩니다. 이를 감안할 때, 통조림 스프에 포함된 산업용 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승하고 심장병에 걸릴 가능성이 높습니다. 이는 간편 식품이 반드시 좋지 않다는 것을 의미하는 것은 아니지만, 다음에는 저염 통조림 수프를 선택하는 것이 중요하다는 것을 상기시키는 것입니다.

5. 가공육류(processed meats)

넷플릭스 다큐멘터리 "What Health"를 시청하신 분들은 다음에 논의할 내용을 이미 알고 계실지도 모릅니다. 바로 소시지와 같은 가공육은 아질산염과 염분이 가득합니다. 앞서 언급했듯이 염분이 높은 음식은 혈압 상승과 심장병을 유발할 수 있으며, 아질산염은 심지어 암 발생에도 잠재적인 영향을 미칩니다! 가끔씩 섭취하는 것은 허용할 만하지만, 하루에 50g의 가공육 (핫도그 1개 또는 베이컨 4개에 해당)을 섭취하면 대장암 위험이 18% 증가할 가능성이 높습니다. 이 기준을 염두에 두고 과도하게 섭취하지 않도록 하십시오.

 

 

6. 맛이 첨가된 커피 음료(processed coffee)

맛이 첨가된 커피 음료-심장 건강에 해로운 식품

 

커피숍에서 마차 휘핑크림이 든 마차 라떼를 주문하기 전에 먼저 이러한 맛이 첨가된 커피 음료와 관련된 심장병 위험을 살펴보아야 합니다. JAMA Internal Medicine(미국 내과학회지)에 발표된 연구 결과에 따르면, 식단에서 17~21%의 가공된 설탕을 섭취하는 사람은 심장병 발병 위험이 38% 높은 것으로 나타났습니다. 설탕이 첨가된 음료를 마실 때는 도넛이나 초콜릿 케이크 같은 것을 먹을 때보다 눈에 띄지 않기 때문에 실제로 얼마나 많은 열량을 설탕으로부터 섭취하는지 잊어버리는 경우가 있습니다. 하지만 설탕과 열량을 과소평가하면 안 됩니다. 베이킹 제품보다 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

7. 케첩

건강을 챙기는 많은 사람들은 주요 식사와 음료에 집중하여 건강을 유지하려고 노력하지만, 케첩 등의 조미료와 같은 미세한 부분에 주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다. 사실, 어디서나 쉽게 구할 수 있는 케첩과 같은 조미료는 종종 고도로 가공된 제품인 경우가 많습니다. 이러한 산업용 설탕과 나트륨은 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 요리나 감자튀김에 케첩을 첨가하고 싶을 때는 시간을 내어 직접 케첩을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 설탕과 소금을 줄이고 자신만의 저당, 저염 버전을 만들 수 있습니다.

8. 미리 만든 과일 스무디

집에서 자신만의 신선한 스무디를 만드십시오. 마켓에서 구매하는 과일 스무디 제품에 첨가된 설탕은 심장 건강을 해치고 있습니다. 우리는 혈액 지질 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식이 섬유가 필요한데, 신선한 과일은 그에 대한 훌륭한 선택입니다. 섬유질이 없는 설탕이 첨가된 음료를 섭취하면 혈액 지질 수치를 조절하는 능력을 저하시켜 과일 섭취를 효과적이지 않게 만들 수 있습니다.

 

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심장 건강에 약 vs 독이 되는 음식

 

 

심장 질환의 일반적 증상

 

심장 질환은 심장의 구조나 기능에 이상이 생겨 발생하는 질환으로서, 다양한 증상을 나타낼 수 있으며, 증상의 정도는 심장 질환의 종류와 심각성에 따라 달라집니다.

1. 흉통

가슴의 중앙이나 왼쪽 가슴에 압박감, 뻐근함, 통증, 타는 듯한 느낌 등이 나타납니다.

2. 가슴 두근거림

심장이 빠르게 뛰거나 두근거리는 증상입니다.

3. 호흡 곤란

계단을 오르거나 빨리 걸을 때 숨이 가쁘거나 답답한 증상입니다.

4. 어지럼증

혈압이 떨어지면서 어지럼증이 발생할 수 있습니다.

5. 피로감

심장이 충분한 혈액을 공급하지 못해 전신에 피로감이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

심장 질환의 종류와 증상

 

1. 관상동맥 질환

심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막혀 발생하는 질환으로서, 주요 원인은 혈중 콜레스테롤 수치의 증가이며, 가장 흔한 증상은 흉통입니다.

2. 부정맥

심장의 박동이 불규칙하거나 빠른 증상을 말하는 부정맥은 심장 박동이 너무 느리거나 너무 빠르거나, 불규칙하게 뛰는 경우를 모두 포함합니다.

3. 심장판막 질환

심장의 판막이 제대로 열리거나 닫히지 못해 발생하는 질환으로서, 심부전, 흉통, 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

4. 심근염

심장 근육에 염증이 발생하는 질환으로서, 급성으로 발생하여 심장 기능에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 심근경색

심장 근육에 혈액이 부족하여 조직이 죽는 질환으로서, 심근경색은 매우 심각한 질환으로, 즉시 치료를 받지 않으면 사망에 이를 수 있습니다.

6. 심부전

심장이 충분한 혈액을 전신으로 공급하지 못하는 질환입니다. 심부전은 피로감, 호흡 곤란, 부종 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

심장 질환의 주요 원인

 

1. 고콜레스테롤

혈중 콜레스테롤 수치의 증가는, 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다.

 

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2. 고혈압

혈압이 정상보다 높은 상태를 말하는 것으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다.

3. 당뇨병

혈중 포도당 수치가 정상보다 높은 상태를 말하는 것으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다.

4. 비만

체중이 정상보다 많은 상태를 말하는 것으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다.

5. 흡연

흡연은 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다.

6. 가족력

가족 중에 심혈관 질환을 앓은 사람이 있는 경우, 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

 

 

 

심장 질환의 치료법

 

심장 질환의 치료법은 심장 질환의 종류와 심각성에 따라 달라집니다.

1. 약물 치료

증상을 완화하고 심혈관 질환의 진행을 늦추기 위해 약물을 투여합니다.

2. 수술 치료

심장 질환의 원인을 치료하거나 심장 기능을 회복하기 위해 수술을 시행합니다.

3.생활습관 개선

금연, 적정 체중 유지, 규칙적인 운동, 건강한 식단 섭취 등 생활습관을 개선하여 심장 질환을 예방하고 관리합니다.

 

심장 질환의 예방법

 

심장 질환은 생활습관을 개선함으로써 예방할 수 있습니다.

1. 금연

흡연은 심장 질환의 주요 위험 요인이며, 금연을 하면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

2. 적정 체중 유지

비만은 심장 질환의 위험을 증가시키며, 적정 체중을 유지하면 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈액의 흐름을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 건강한 식단 섭취

고콜레스테롤 식단은 심장 질환의 위험을 증가시키고, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

마무리

 

심장 질환은 심장에 발생하는 모든 질환을 의미하며, 흉통, 가슴 두근거림, 호흡 곤란, 어지럼증, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심장 질환은 종류에 따라 관상동맥 질환, 고혈압, 심부전, 부정맥, 심장판막 질환, 심근염, 심근증, 심낭염 등으로 나눌 수 있습니다. 심장 질환의 치료법은 종류와 증상의 정도에 따라 약물 치료, 수술 치료 등이 있습니다. 심장 질환을 예방하기 위해서는 금연, 적정 체중 유지, 규칙적인 운동, 건강한 식단 섭취 등이 중요합니다.