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건강481

[수험생] 수험생 아침 식단, 어떻게 해야 하나? 올해 대학수학능력시험일은 11월 16일로 오늘부터 45일이 남았습니다. 스트레스로 예민해진 수험생은 아침 식사를 제대로 하지 않고 등교하여 가족들이 스트레스를 많이 받습니다. 수험생이 아침 식사를 거르는 것은 늦게 일어나 시간이 부족하거나, 피곤하여 식욕이 없거나, 아침 식사가 맛이 없다는 이유 때문입니다. 이 글에서는 아침 식사를 거르는 수험생에게 발생할 수 있는 문제, 건강한 아침 식사 준비 팁, 식사 시 주의할 점, 아침 식단 권장 기준 열량, 수험생 아침 식단 추천 메뉴에 대하여 알아보겠습니다. 1. 아침 식사를 거르는 수험생에게 발생할 수 있는 문제 1) 집중력 저하 아침 식사를 거르면 뇌의 포도당 수치가 낮아져 집중력이 저하됩니다. 이는 학습에 집중하기 어렵고, 실수를 유발할 수 있습니다. 2.. 2023. 10. 2.
[난자 동결] 사회적 이유에 의한 난자 동결 비용, 정부가 지원해야 하나? 여성의 난자를 냉동 보관하는 난자 동결은 여성이 임신 가능성이 높은 시기에 난자를 추출하여 냉동 보관해 두었다가, 나중에 임신을 원하는 시기에 해동하여 사용할 수 있도록 하는 기술입니다. 최근에 자기 계발을 위해 난자 동결 시술을 받는 여성들이 크게 증가하고 있다고 합니다. 이 글에서는 난자 동결의 과정, 목적, 정부 등의 난자 동결 비용 지원 검토 배경, 지원 결정 전 검토 사항, 지원 예산 및 향후 전망에 대하여 알아보겠습니다. 1. 난자 동결의 과정 1) 난자 수정 체외수정 시술 전에 여성의 난소에서 난자를 수집합니다. 2) 동결 억제제 주입 난자를 냉동하기 전에 동결 억제제를 주입하여 난자의 냉동 과정에서 생길 수 있는 손상을 방지합니다. 3) 냉동 보관 수집한 난자를 냉동보관합니다. 보통 영하 .. 2023. 9. 30.
[걷기 운동] 아침 걷기 운동의 방법 및 좋은 점 7가지 요즘은 걷기를 운동으로 생각하는 사람들이 많아졌으나 대다수의 사람이 일부러 시간을 내서 아침에 걷기 운동을 하기는 쉽지 않습니다. 이 글에서는 걷기 운동의 효과, 방법, 운동 전 점검 사항, 운동 팁, 아침 걷기 운동의 좋은 점에 대하여 알아보겠습니다. 1. 걷기 운동의 효과 1) 운동 효과 걷기 운동은 유산소 운동으로 심폐기능을 향상해 주며, 신체 대부분을 사용하고 혈액순환을 촉진해 심장질환 예방은 물론 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 성인병 예방에도 효과적입니다. 특히 칼로리 소비는 빠른 달리기보다 길고 느릿한 걷기가 바람직하고, 걷기 운동을 하면 몸에 활력이 생기면서 스트레스나 불안감을 해소하고 우울함을 없애줍니다. 운동을 하면 분비되는 호르몬인 엔돌핀과 암페타민은 대뇌피질을 각성시켜 사고력·기.. 2023. 9. 29.
[야식] 건강한 야식, 어떻게 먹을까? 야식은 입맛이 없을 때, 배고플 때, 심심할 때 먹는 음식입니다. 특히나 추석 연휴에는 가족, 친지들과 함께 맛있는 음식을 먹으며 즐거운 시간을 보내는 경우가 많습니다. 이 글에서는 건강한 야식의 중요성, 야식의 장점, 적정 열량, 추천 메뉴 및 야식을 즐기는 팁에 대하여 알아보겠습니다. 1. 건강한 야식이란? 건강한 야식의 기준입니다. 1) 저열량 건강한 야식은 열량이 낮아야 하고, 야식은 하루 식사량의 1/5~1/3을 넘지 않도록 해야 합니다. 2) 풍부한 단백질과 식이섬유 건강한 야식은 단백질과 식이섬유가 풍부해야 합니다. 단백질은 포만감을 주고, 식이섬유는 소화 흡수를 돕습니다. 3) 낮은 지방과 탄수화물 건강한 야식은 지방과 탄수화물 함량이 낮아야 합니다. 지방과 탄수화물은 과식과 비만을 유발할.. 2023. 9. 28.
[당뇨] 추석 연휴에 당뇨병 환자들 건강관리 어떻게 해야 하나? 추석 연휴는 가족과 친지들과 함께 즐겁게 지내는 소중한 기회이지만, 당뇨병 환자들에게는 혈당조절이 어려워질 수 있는 시기이기도 합니다. 명절 음식은 대개 고열량, 고지방, 고당분 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있기 때문입니다. 당뇨병 환지들은 명절 연휴 동안 더욱 주의해서 건강을 관리해야 합니다. 이 글에서는 추석 명절 연휴에 당뇨병 환자들의 건강관리 방법, 주의해야 할 음식, 추석을 건강하게 보내는 팁에 대하여 알아보겠습니다. 1. 추석 명절 연휴에 당뇨병 환자들이 지켜야 할 건강관리 방법 1) 식사 관리 명절 음식은 대개 과일, 채소, 통곡물 등 건강에 좋은 식재료가 사용되지만, 조리 방법이나 양이 과다하여 혈당을 높이는 경우가 많습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 명절 음식을 먹을 때는 다음과.. 2023. 9. 27.
[공복 워킹] 노후에 건강하려면 아침에 공복으로 30분 이상 걸어라! 과식과 운동 부족으로 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 아침에 공복으로 걸음으로써 체외로 배출할 수 있습니다. 이 글에서는 아침 공복 워킹의 다이어트 효과, 걷기 운동 방법, 주의할 점, 장단점, 적정 운동량 및 걷기 운동이 건강에 미치는 영향에 대하여 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 워킹의 다이어트 효과 - 아침에 공복 상태에서 힘이 없는데 걷기 운동은 힘들 것으로 생각하기 쉽지만, 아침에 먹지 않고 걸어보면 처음엔 조금 힘들다가 조금 걷다 보면 공복감이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. - 이런 현상은 심신을 편안하게 해주는 호르몬인 세로토닌이 부족할 때 느껴진 공복감이 걷기 운동으로 장의 온도가 올라가면서 장에 대부분 집중된 세로토닌이 활성화되면서 공복감을 감소시켜주기 때문입니다. - 그리고 아침 공복 .. 2023. 9. 25.
[요가] 아침 요가의 기대 효과 및 집에서 혼자 할 수 있는 요가 동작 5가지 아침 요가는 하루를 시작하기 전에 몸과 마음을 단련하고 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 아침 요가의 기대 효과, 집에서 요가하는 방법, 혼자 할 수 있는 요가 동작 5가지 및 주의 사항에 대하여 알아보겠습니다. 1. 아침 요가를 하면 기대할 수 있는 효과 1) 스트레스 해소 아침 요가는 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나 무거운 마음으로 하루를 시작하는 사람이라면 아침 요가를 통해 스트레스를 해소하고 활력을 얻을 수 있습니다. 2) 에너지 충전 아침 요가는 몸과 마음을 이완시켜 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나 몸이 무겁고 피곤하다면 아침 요가를 통해 에너지를 충전하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 3) 유연성 향상 아침 요가는 .. 2023. 9. 24.
[아침 식사] 의사들이 권하는 건강한 아침 식단 3가지 ; [아침 식사] 의사들이 권하는 건강한 아침 식단 3가지 아침 식사란 영어로는 'breakfast', 글자 그대로 '공복(fast)을 깨뜨린다(break)'라는 말로 하룻밤 동안의 공복기를 멈추고 식사를 함으로써 대사 작용의 시작을 알리는 일입니다. 이 글에서는 건강한 아침 식사 Tip, 의사들이 권장하는 건강한 아침 식단 3가지와 각 식단의 대략적인 영양 가치를 알아보겠습니다. 1. 건강한 아침 식사를 위한 Tips 1) 작게 섭취합니다 이상적인 아침 식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4정도(약 400~500kcal)로 적절한 영양 섭취를 통해 필요한 에너지 및 영양소를 충족시켜야 합니다. 식품별 에너지의 양(예시) • 통곡물식빵 2장(20Kcal) • 달걀 후라이 2개(195Kcal) • 양.. 2023. 9. 23.
알레르기 비염 완치할 방법은?(2부) 알레르기 비염 완치할 방법은?(1부) 가을장마가 지나가면, 아침저녁으로 찬 바람이 부는 본격적인 가을이 시작될 것 같습니다. 가을로 접어드는 환절기를 알레르기 비염 질환을 앓는 이들은 반가워하지 않습니다. 이번에는 알레르 thehereandnow.tistory.com 6. 알레르기 비염의 검사 방법 1) 피부 반응 검사 알레르기 항원을 피부에 직접 주사하여 반응을 보는 검사입니다. 2) 혈액 검사 알레르기 항원에 대한 항체를 측정하는 검사입니다. 3) 내시경 검사 비강 점막을 직접 관찰하여 알레르기 비염의 증상과 원인을 확인하는 검사입니다. 7. 알레르기 비염의 치료 방법 1) 환경요법 환경요법은 원인 항원과의 접촉을 피하거나 줄이는 방법입니다. 환경요법은 알레르기 비염의 가장 기본적인 치료 방법으로, .. 2023. 9. 18.
알레르기 비염 완치할 방법은?(1부) 가을장마가 지나가면, 아침저녁으로 찬 바람이 부는 본격적인 가을이 시작될 것 같습니다. 가을로 접어드는 환절기를 알레르기 비염 질환을 앓는 이들은 반가워하지 않습니다. 이번에는 알레르기 비염의 종류, 원인, 증상, 자가진단법 및 진단, 치료 방법, 그리고 예방법에 대하여 1부와 2부로 나누어 알아보려고 합니다. 1. 알레르기 비염이란? 알레르기성 비염은 코 점막이 특정 물질(항원)에 노출되어 면역 반응을 일으키는 질환입니다. 즉, 항원에 대한 과민 반응으로 발생하는 코의 염증성 질환입니다. 2. 알레르기 비염의 종류 알레르기성 비염은 주로 발생하는 시기에 따라 계절성 알레르기성 비염과 통년성 알레르기성 비염으로 나눌 수 있습니다. 1) 계절성 알레르기 비염 꽃가루, 곰팡이 포자 등과 같은 특정 항원에 노.. 2023. 9. 17.
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