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건강388

[소화 기능] 소화를 개선하고 장 건강을 유지하는 방법 11가지 [소화 기능] 소화를 개선하고 장 건강을 유지하는 방법 11가지 누구나 가끔 속쓰림, 가스, 메스꺼움, 변비 또는 설사와 같은 소화 이상 증상을 경험할 수 있는데, 이러한 증상이 자주 발생하면 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 소화를 개선하고 장 건강을 유지할 수 있는 방법 11가지에 대하여 알아보겠습니다. 소화를 개선하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법 11가지에 대하여 알아보겠습니다. 1. 자연식품(Whole Food) 위주의 식단 섭취 자연식품은 최소한으로 가공 처리되어 영양소가 풍부하며 여러 가지 건강상 이점이 있지만, 고도로 가공 처리된 식품에는 정제된 탄수화물, 포화지방 및 식품 첨가물이 많이 포함되어 있습니다. 가공식품은 소화 장애의 위험이 높지만 영양소가 풍부.. 2023. 11. 18.
[지중해식 식단] 지중해식 식단의 특징, 장단점 및 실천 팁 3가지 [지중해식 식단] 지중해식 식단의 특징, 장단점 및 실천 팁 3가지 펜데믹 이후에 건강에 도움이 된다고 알려진 지중해식 식단에 대하여 전 세계적으로 관심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 지중해식 식단의 특징, 장·단점, 지중해식 식재료 및 실천 팁 3가지에 대하여 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 지중해 연안 국가들의 전통적인 식단을 바탕으로 한 식단입니다. 채소, 과일, 곡물, 콩류, 견과류, 올리브유, 생선 등을 중심으로 하며, 육류는 적게 섭취하며 레드 와인을 적당히 마십니다. 지중해식 식단의 특징 1. 채소, 과일, 곡물, 콩류, 견과류 섭취 강조 지중해식 식단은 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗류를 하루에 5회 이상 섭취하도록 권장하는 데, 이러한 식재료들은 비타민, 미네.. 2023. 11. 17.
[체온과 면역력] 면역력을 유지하기 위해 체온을 1도 올리는 방법 7가지 [체온과 면역력] 면역력을 유지하기 위해 체온을 1도 올리는 방법 7가지 요즘 갑자기 뚝 떨어진 기온 때문에 감기 환자가 많이 생기고 있습니다. 체온을 1도만 올려줘도 면역력이 30% 이상 증가한다고 합니다. 이 글에서는 체온과 면역력의 관계, 면역력 유지를 위한 체온의 중요성, 적정 체온 유지 방법, 체온을 1도 올리는 방법 7가지 및 적정 체온 유지에 도움이 되는 식품에 대하여 알아보겠습니다. 1. 체온과 면역력의 관계 체온은 우리 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 체온은 정상적으로 36.5~37.5℃ 사이를 유지해야 합니다. 체온이 1도만 상승해도 면역력은 30% 이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 체온이 올라가면 백혈구의 활동이 활발해지고, 혈액순환이 개선되어 면역세포.. 2023. 11. 15.
[과일과 혈당] 혈당 지수가 높거나 당뇨병이 있는 사람의 올바른 과일 먹는 방법 [과일과 혈당] 혈당 지수가 높거나 당뇨병이 있는 사람의 올바른 과일 먹는 방법 혈당 지수가 높거나 당뇨 질환이 있는 사람들은 혈당 걱정으로 인하여 과일의 섭취를 자제하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 과일과 혈당의 관계, 혈당을 올리지 않는 과일의 특성, 당뇨 환자에게 좋은 과일 5가지 및 과일을 건강하게 먹는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 과일과 혈당의 관계 과일은 당분이 풍부한 식품이기 때문에 혈당을 올리는 것 아니냐는 우려가 있습니다. 실제로 과일을 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 과일이 혈당을 올리는 이유는 과일의 당분이 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수되기 때문입니다. 하지만, 과일의 당분은 단순당이 아닌 복합당으로 이루어져 있어, 혈당을 천천히 올리기 때문에 건강에 도움.. 2023. 11. 14.
[기침] 찬 바람이 불면 많아지는 기침 질환을 예방하는 방법 [기침] 찬 바람이 불면 많아지는 기침 질환을 예방하는 방법 요즘 찬 바람이 불면서 기침하는 사람들이 많아졌습니다. 이 글에서는 찬 바람과 기침의 연관성, 기침으로 인하여 발생하는 질환, 기침 예방법, 기침을 가라앉혀 주는 식품 9가지, 기침 자가 치료 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 찬 바람과 기침의 연관성 찬 바람이 불면 기침하는 이들이 많아지는 이유는 찬바람이 호흡기를 자극하여 염증을 일으키기 때문입니다. 찬바람은 코와 목의 점막을 건조하게 만들고, 이로 인해 점막이 얇아지고 약해집니다. 약해진 점막은 외부로부터의 자극에 쉽게 노출되어 염증을 일으켜 기침이 발생하게 됩니다. 2. 기침으로 인하여 발생하는 질환 기침은 단순한 증상일 뿐만 아니라, 다른 질환의 신호일 수도 있습니다. 기침이 지속되거.. 2023. 11. 13.
[숭늉] '천연소화제'라 불리는 숭늉이 어떻게 건강에 도움이 될까? [숭늉] '천연소화제'라 불리는 숭늉이 어떻게 건강에 도움이 될까? 맛있는 식사 후에 따끈하고 구수한 숭늉 한 그릇을 즐기는 사람들이 여전히 많습니다. 이 글에서는 숭늉이 건강에 좋은 이유, 숭늉의 영양소와 기능성, 숭늉에 대하여 주의할 점, 숭늉의 효능 및 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 1. 숭늉이 건강에 좋은 이유 숭늉은 건강에 좋은 이유는 숭늉에 포함된 다양한 영양소와 항산화 물질 때문입니다. 숭늉에는 식이섬유, 비타민, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분도 포함되어 있으며, 이들 영양소와 항산화 물질은 소화 기능 개선, 면역력 강화, 피부 건강 증진, 심혈관 질환 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 숭늉의 영양소와 기능성 숭늉은 밥솥 바닥에 눌어붙.. 2023. 11. 11.
[블랙 커피] 블랙커피가 다이어트에 어떻게 도움이 되나? [블랙 커피] 블랙커피가 다이어트에 어떻게 도움이 되나? 요즘 다이어트를 하는 사람들이 아침에 블랙커피를 마시고 활력을 느끼고 하루를 준비하는 것을 좋아할 수 있지만, 블랙커피가 그들의 신체와 정신에 어떤 영향을 미치는지 잘 알지 못하고 있습니다. 이 글에서는 블랙커피의 영양소, 블랙커피가 다이어트에 도움이 되는 이유, 1일 적정량, 블랙커피의 입증된 건강상 이점 및 블랙커피의 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 1. 블랙커피의 영양소와 가치 칼로리, 지방 및 탄수화물이 적은 음료를 찾고 있다면 블랙커피가 완벽한 음료입니다. 1) 블랙커피의 영양소 일반적으로 8온스의 테이크 아웃용 컵에 들어있는 블랙커피의 영양소는 다음과 같습니다. • 지방: 0% • 콜레스테롤: 0% • 나트륨: 0% • 탄수화물: 0% .. 2023. 11. 10.
[혈액 순환] 혈액순환이 잘 안될 때 이상 징후 9가지 및 개선 방법 [혈액 순환] 혈액순환이 잘 안될 때 이상 징후 9가지 및 개선 방법 혈액 순환이 원활하지 못하면 늘 피곤하거나 발이 붓거나 감기에 잘 걸리는 등 여러 가지 징후가 나타납니다. 최근 연구에 따르면 60세에 이르면 80% 정도가 혈액 순환과 관련된 문제를 가지고 살고 있다고 합니다/ 이 글에서는 혈액 순환이 안 될 때 몸에 나타나는 이상 징후 9가지와 혈액 순환 개선 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 혈액 순환은? 우리 몸은 굵은 대동맥부터, 가늘고 얇은 정맥과 모세혈관 등 여러 가지 혈관으로 가득 차 있으며, 혈액은 혈관을 통해 순환하면서 산소를 운반하고 필요한 영양분을 보충해 몸이 제 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 반대로, 혈액이 잘 순환되지 않으면 당뇨병이나 심장 질환 등 다양한 질병의 위험성이 .. 2023. 11. 9.
[면역력] 면역력 강화를 위한 음식 및 생활 지침 7가지 [면역력] 면역력 강화를 위한 음식 및 생활 지침 7가지 면역력은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 매우 중요한 요소이므로, 면역력을 높여주는 생활습관을 실천할 수 있도록 노력해야 합니다. 이 글에서는 면역력의 종류, 면역력 저하 신호, 면역력 강화 음식, 면역력에 좋은 영양소 4가지, 면역력에 관한 상식, 면역력을 높여주는 생활 습관 7가지에 대하여 알아보겠습니다. 1. 면역력이란? 면역력은 우리 몸이 외부에서 침입한 병원체나 세균으로부터 자신을 보호하는 능력을 말합니다. 면역력이 약해지면 감기, 독감과 같은 감염성 질환에 걸리기 쉽고, 암과 같은 질병에 걸릴 위험도 높아집니다. 따라서 면역력을 강화하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 면역력은 크게 선천성 면역과 후천성 면역으로 나눌 수 있습.. 2023. 11. 8.
[시력 관리] 우리 눈을 보호하기 위한 연령별 시력 관리법 시각을 통해서 세상을 보고 정보를 받아들이는 역할을 하는 눈은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나이므로 눈 건강을 지키는 것은 매우 중요합니다. 이 글에서는 시력 관리의 필요성, 중요성, 연령별 시력 관리법, 시력 관리 팁, 올바른 생활 습관에 대하여 알아보겠습니다. [시력 관리] 우리 눈을 보호하기 위한 연령별 시력 관리법 1. 시력 관리의 필요성 건강보험심사평가원에 따르면, 시력은 태어날 때부터 발달하기 시작하여 7~10세 사이에 완성되기 때문에. 이 시기에 적절한 시력 관리를 해주면 시력을 최대한으로 발달시킬 수 있습니다. 또한, 40세 이후에는 노화로 인해 시력이 점차 저하되기 시작하므로, 연령별로 적절한 시력 관리가 꼭 필요합니다. 2. 시력 관리의 중요성 시력은 일상생활에서 필수적인 기능으.. 2023. 11. 7.
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